Wybór programu treningowego zależy od Twoich celów - uprawiania sportu, budowania mięśni, uczestnictwa w zawodach, zawodów, wymaga to wielu godzin pracy każdego dnia. Ale są też ćwiczenia idealne dla osób poszukujących piękna i zdrowia - to prosta gimnastyka tybetańska.
Ten kompleks tybetańskiej gimnastyki dla leniwych musi być wykonywany codziennie - w tym przypadku to wszystkie zasady. Jednak długość twojego tybetańskiego treningu może wynosić 5-10 minut, możesz powiedzieć, że nie zajmuje ci to wcale czasu, ale powinieneś też robić to powoli.
Kiedy wszystko jest w porządku w ciele, normalizuje on wszystkie swoje procesy i funkcje i zapewnia oczyszczone zdrowe ciało. Dotyczy to również utraty wagi, ponieważ tybetańska gimnastyka nadaje się do utraty wagi. Utrata masy ciała lub przybieranie na wadze - nie ma znaczenia, jaki masz problem, wykonuj prosty kompleks do wyzdrowienia, a sam organizm dostosuje swój wygląd i stan wewnętrzny.
Początkowo ten kompleks gimnastyczny tybetańskich mnichów, którego używamy do utraty wagi, był tajemnicą, która zamieszkuje tylko wysokie góry i oświecony umysł. Jednak po opublikowaniu "Oka ożywienia" Petera Caldera prosty i skuteczny system ćwiczeń stał się niezwykle popularny na całym świecie, ponieważ jego drugie imię, zawłaszczone już przez kolejnego autora książki o perłach tybetańskich - "Okiem przebudzenia dla współczesnej kobiety". W obu książkach jest tak, że ta tybetańska gimnastyka hormonalna przydaje się do utraty wagi, równowagi psychicznej, piękna i wszystkiego, o czym myślisz.
Ćwiczenia
Przed rozpoczęciem ćwiczeń siadaj, rozluźniaj swoje ciało, koncentruj się na centrum energetycznym - obszarze pępka, poczuj siłę życiową krążącą w tobie.
Górę należy wyciągnąć do nieba, kość ogonową lekko podciągnąć, ręce rozluźnić, wyprostować kręgosłup.
Poświęć kilka oddechów i zrób wydech, a następnie przywitaj się z czterema żywiołami - Słońcem, Niebem, Wodą i Ziemią.
Mentalnie wydać swoją wewnętrzną energię z wierzchołka do palca, wzdłuż kręgosłupa.
Ćwiczenia należy wykonywać bardzo powoli.
- Wyprostujemy się, odetchniemy i rozprostujemy ramiona przez boki. Po wydechu jesteśmy zrelaksowani "upuszczając" wszystko w dół - pochylamy się do przodu i pozwalamy, by nasze ręce zwisały. Wykonujemy 3 razy.
- Rozchylamy ramiona wokół boków, obracamy zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Aby to było konieczne, w jednym punkcie liczba powtórzeń powinna być dziwna - rozpoczynamy od 3 powtórzeń i stopniowo kończymy do 21 razy.
- Położyliśmy się na podłodze, ręce wzdłuż ciała, nogi wyciągnięte. Podnosimy głowę, a następnie podnosimy nogi pionowo. Wyciągamy skarpetki, przyciskając brodę do klatki piersiowej. Schab powinien być przypięty do podłogi. Wdech - podnieś głowę, opóźnij - podnieś nogi, wydech - opuść nogi, a następnie głowę.
- Siedząc, skarpetki na sobie, spoczywamy na podłodze z rękami, zajmujemy pozycję "stołu" - miednica rozciąga się w górę, głowa jest odrzucana, plecy, miednica i głowa są równoległe do podłogi. Schodzimy do IP, wdychamy - przyciskając brodę do klatki piersiowej, z opóźnieniem, w którym podciągamy miednicę, wydychamy - schodzimy.
- Stojąc na kolanach, jego nogi są szeroko rozstawione, opierając palce na podłodze z rękami w dolnej części pleców. W przypadku inhalacji cofamy się, wydychając podnosimy do IE, nasza głowa jest przechylona do klatki piersiowej. Odchylenie powinno znajdować się w klatce piersiowej, a nie w dolnej części pleców, w tym celu potrzebne są ręce - kontrolują ugięcie w talii.
- Leżymy na podłodze, ręce są proste, masa ciała na palcach i na rękach. Ciągnąc w górę, wdychając - wychodzimy do pozycji psa z pyskiem skierowanym w dół, to jest, fałdujemy na pół, z miednicą rozciągającą się do góry, z wyciągniętymi ramionami i nogami. Po wydechu wracamy do FE.
- Rozciąganie - wstań prosto, twoja prawa ręka wieje nad twoją głową, lewa sunie wzdłuż nogi. Pochylić się w lewo, spojrzeć na prawą rękę, a potem na drugą stronę.
- Stopy razem, ręce w górę po bokach, sięgamy do Słońca, stoimy na palcach, czerpimy energię Słońca. Kiedy wydychasz, opuść ramiona, połóż ręce na klatce piersiowej - prześlij całe światło i ciepło do swojego serca.