Wiele dziewczyn boi się symulatorów i unika pracy z nadwagą. Jeśli jednak podejdziesz z racjonalnego punktu widzenia, ćwiczenia na maszynach odchudzających to najszybszy sposób na dopasowanie. W końcu ważne jest nie tylko utrata masy tłuszczowej, ale także nabycie mięśni.
Ćwiczenia
- Rozgrzej się na eliptycznym trenerze lub bieżni. Rozgrzewka trwa 10 minut. Praca na eliptycznym symulatorze polega na przeniesieniu ciężaru z jednego pedału na drugi i aktywnym ruchu ramion. Jest to pierwsze ćwiczenie w naszym kompleksie na maszynach odchudzających, które będą działać na całe ciało, nie tylko nogi, ale także ramiona, ramiona, prasa i plecy są odczuwalne. Możesz także zwiększyć opór.
- Ciało podnosi się na poziomej ławce - działa górna prasa. Ręce powinny być trzymane za głową, łokcie wyglądać z boku, robić 15-20 powtórzeń. Rośnie, trzeba wydychać.
- Podnoszenie nóg w imadle - dłonie są przymocowane do rękojeści, zegnij nogi w kolanach i przyciągnij je do klatki piersiowej. W tym ćwiczeniu na symulatorze wyszczuplającym chodzi przede wszystkim o niższą prasę . Wykonujemy 15-20 powtórzeń.
- Upadki z hantlami - musisz zrobić duży krok do przodu, zgiąć nogi - zejść i wspiąć się na górę. Podczas zginania musi być kąt prosty, stop powinien przechodzić na piętę. Wykonujemy trzy zestawy po 20 powtórzeń na stopę.
- Deadlift na prostych nogach - plecy proste, kolana lekko zgięte, nogi na szerokość barków. Pasek powinien poruszać się wzdłuż nóg, obcasy nie odrywają się od podłogi.
- Wykonujemy nadzór 6 i 7. Rozpoczynamy od zginania nóg leżących na ławce. W tym ćwiczeniu mięśnie biodra są izolowane. Nie możemy oderwać żołądka i miednicy od ławki, obniżamy ciężar gładko.
- Wykonujemy nadmierne rozciągnięcie - dotyczy to tylnej powierzchni uda, mięśni pleców i pośladków. Nogi podczas tego ćwiczenia powinny być proste, a ciało powinno być wyprostowane do jednej linii z nogami na wydechu.
- Bieżnia - zaczep 10 minut. Jeśli masz cel, aby znacznie zmniejszyć wagę, musisz spędzić co najmniej 40 minut na bieżni .