Głównym zadaniem jogi jest uzdrawianie, umysłowe i fizyczne, całego ludzkiego ciała. Jeśli masz problemy z nadwagą , pozycje jogi będą służyć do utraty wagi, jeśli masz niedowagę - ciało, po odzyskaniu, zyska normalną masę ciała. W Indiach i wielu innych kulturach orientalnych uważa się, że problemy z nadmiarem lub brakiem wagi są w nas. A proste pozy jogi, niczym nic innego, nie pomogą uporządkować naszego złożonego ciała.
Jogę można opisać jako zieloną herbatę - kiedy trzeba dopingować ją tonami, a kiedy trzeba się zrelaksować, uspokaja.
Ćwiczenia
Wykonamy kompleks jogi do odchudzania całego ciała.
- Oddychaj przez nos, ręce przez boki w górę. Dłonie razem, wydech naprzemiennie opuść ręce. Podczas następnego wydechu dotykamy stóp palcami. Podnosimy ręce do wdechu, łączymy je nad głową. Przy wydechu z absolutnie prostym grzbietem pochylamy się do przodu. Okrągły grzbiet, podnosimy się z podłogi o 15 - 20 cm, wyprostowujemy plecy i znów sięgamy po skarpetki. Powtarzamy w dynamicznym tempie zaokrąglania i prostowania pleców z przedłużeniem.
- Powtarzamy kilkakrotnie ramiona rąk na inspiracji w górę, a rozstępy w dół z opuszczeniem rąk. Zwróć szczególną uwagę na oddychanie jogą w celu utraty wagi. Przecież każde błędne opóźnienie w oddychaniu doprowadzi do niczego wszystkie osiągnięcia rozciągania.
- Ustalamy pozycję na zboczu, wykonujemy ruchy faliste kręgosłupa - zaokrąglanie - rozciąganie. Z każdym wydechem jesteśmy mocniej przyciśnięci do stóp. Kolana zacisnęły się, kość ogonowy spojrzał w górę.
- Zaokrąglij, powoli i płynnie unoszą się kręgi za kręgami. Po wzejściu, naprzemiennie przyjmuj ramiona i popraw pozycję.
- Dotykając w zamku nad głową, podnosimy się do palców. Nogi są napięte, kolana wyprostowane, obniżamy pięty do podłogi i karmimy ciało naprzód. Wyciągnij kręgosłup jak sznurek między dłońmi a kością ogonową, tworząc całkowicie płaski grzbiet. Oddychaj - ręce po bokach, wzdłuż ciała. Wydech - pełne zagięcie w nogi. Dotyka w zamku, wyciągając się do przodu. Lekko podnieś ciało, rozpostarliśmy najpierw dłonie po bokach, potem z powrotem i zróbmy pełne zagięcie.
- Rozłożymy szeroko nogi. Pozostawiając lewą nogę wydłużoną, przenosimy ciężar ciała na prawą nogę i zginamy ją pod kątem prostym. Wdech - przedramiona są skrzyżowane przed klatką piersiową, stopa jest przenoszona na piętę, wydech - podnosimy ręce do boków i zginamy lewą nogę. Pozycje jogi są bardzo przydatne w problematycznych obszarach kobiet, w tym przypadku w biodrach.
- Podczas inhalacji odchylamy się, lewa dłoń spoczywa na biodrze lewej nogi, unosząc prawe ramię nad naszymi głowami. Wydech - przechyl się do przodu, połóż prawą rękę na podłodze, unieś lewą nad głową.
- Opcja z utworzeniem blokady nadgarstka - opierając się na prawej stopie, prawa ręka pod udem sięga, a lewa ręka za łopatkami wskazuje na prawą rękę. Tworzymy zamek, ustalamy pozycję i wykonujemy wszystko na drugiej nodze.