Koncentracja uwagi to zdolność utrzymywania uwagi na tym samym obiekcie. Psychologia uwagi sugeruje, że koncentracja jest jedną z jej podstawowych właściwości i w dużej mierze determinuje poziom skuteczności i sukcesu rozwiązywania różnych problemów.
Wiele procesów wymaga od nas stałej koncentracji, ale jest to niezwykle trudne do utrzymania, ponieważ wymaga to poważnego obciążenia psychicznego i szybko prowadzi do zmęczenia. Ponadto dochodzi do szczególnych naruszeń koncentracji uwagi, które sprawiają, że jest to niezwykle trudne i prawie niemożliwe.
Zakłócenia koncentracji
Brak uwagi może być kilku rodzajów:
- Prawdziwa nieobecność umysłu jest stanem, w którym uwaga osoby swobodnie wędruje bez zatrzymywania się na konkretnym przedmiocie. Czasami nazywa się to pokłonem, jeśli jest to kwestia roztargnienia w sensie negatywnym i towarzyszy mu spadek siły, brak zainteresowania tym, co się dzieje, nudę itp. Może wystąpić w przypadku przemęczenia, braku snu, złego stanu zdrowia lub długotrwałego wykonywania monotonnej pracy.
- Wyimaginowane roztargnienie objawia się, gdy osoba nie może racjonalnie rozprowadzać uwagi między środowiskiem zewnętrznym a własnymi myślami. Powodem jest koncentracja na wewnętrznym strumieniu myśli.
- Uczniostwo jest zbyt dużym przestawieniem uwagi.
- Stara absentmindedness to złe przełączanie uwagi.
- Motywowana nieuwaga - brak koncentracji uwagi, świadome unikanie myśli o pewnych przedmiotach, ich ignorowanie.
- Selektywne roztargnienie - wykluczenie znajomych rzeczy, na przykład, zwykłe bicie serca nie przyciąga naszej uwagi, podobnie jak proces oddychania i tykanie zegara w pokoju.
Sposoby koncentracji uwagi
Uwaga może być zarówno dobrowolne lub mimowolne, odpowiednio, koncentracja uwagi jest produkowany zarówno przez wysiłek woli i przez siebie, można powiedzieć, dobrowolnie, w oparciu o osobiste zainteresowanie obiektem. Nie trzeba dodawać, że w pierwszym przypadku potrzeba dużej ilości energii do długotrwałego utrzymywania uwagi. Może prowadzić do wyczerpania i jest raczej ograniczony w czasie. Koncentracja uwagi, oparta na zainteresowaniu obiektem, jest mniej uciążliwa i przyczynia się do większej wydajności. Dlatego tak ważne jest, aby robić rzeczy, które lubisz i wzbudzać prawdziwe zainteresowanie.
Jak rozwinąć koncentrację uwagi?
Umiejętność koncentracji na danym przedmiocie rozwija się wraz z wiekiem. Dzieciom trudno jest się skoncentrować przez długi czas, ale już teraz dzieciom z podstawówki z reguły łatwo można wyciągnąć lekcje, a tym samym zdobyć umiejętność uczenia się. W przeciwnym razie można mówić o nadaktywności i innych naruszeniach.
Treningowa koncentracja uwagi pojawia się w procesie uczenia się. Dziecko musi skoncentrować się na jednym temacie przez wystarczająco długi czas, stopniowo przyzwyczaja się do takich ładunków i łatwiej sobie z nimi radzi. Do czasu ukończenia studiów, osoba swobodnie ma dowolną uwagę, co pozwala mu angażować się w działalność zawodową. Jeśli uważasz się za osobę rozproszoną, ciągle odwracasz uwagę od wykonywania zadań na bodźce zewnętrzne i myśli, które utrudniają udaną pracę i dostarczają innych niedogodności, możesz spróbować użyć specjalnych technik, aby skupić uwagę, spróbować zwiększyć zainteresowanie (na przykład wymyślić dodatkową motywację).
Istnieją różne ćwiczenia koncentracji uwagi:
- impulsy mózgowe. Weź kartkę i ołówek, zacznij rysować linię, koncentrując całą uwagę na czubku ołówka. Za każdym razem, gdy uwaga jest rozproszona, narysuj zygzak, a następnie kontynuuj koncentrację na linii, którą jedziesz. Pozwoli ci to oszacować, jak długo możesz utrzymać uwagę, stopniowo luki staną się dłuższe;
- centrum wszechświata. Dobry sposób na spędzenie czasu z korzyścią w transporcie publicznym lub w kolejce. Wybierz obiekt, na przykład plakat reklamowy. Wyznacz sobie przedział czasu i skup się na obiekcie, myśl tylko o nim, aż skończy się czas.
Stopniowo zwiększaj różnicę; - liczenie. Jeśli czytając książkę, zauważysz, że nie możesz zatrzymać swojej uwagi, zaznacz marginesy za każdym razem, gdy jesteś rozproszony. Wróć do miejsca, którego treść zapamiętałeś i zacznij od niego czytać. Na koniec strony za każdym razem, mentalnie przywołuj najważniejsze punkty. Z czasem liczba notatek powinna zostać zmniejszona.
Jeśli problemy z uwagą nie mogą być rozwiązane niezależnie, warto odwiedzić lekarza, który pomoże znaleźć najlepsze wyjście i przepisać witaminy do koncentracji.