Większość dziewcząt dochodzi do wniosku, że fitness jest ważny w naszym życiu, tylko po pierwszych problemach z nadwagą. W młodości metabolizm działa bardzo dobrze i sprawia wrażenie, że można jeść wszystko, w dowolnych ilościach io dowolnej porze dnia. I dopiero po tym, jak błędy w diecie zawiodą, dziewczyny zaczynają angażować się w sprawność fizyczną, aby doprowadzić figurę do porządku.
Fitness: kalorie
Ważne jest, aby zrozumieć, jak następuje proces znikania dodatkowych kilogramów, aby móc go poprawnie używać. Utrata wagi wynika z faktu, że kalorie dostarczane z jedzeniem nie pokrywają kalorii potrzebnych organizmowi do aktywności życiowej. Aby uzyskać brakujące ilości kalorii, organizm zaczyna dzielić wcześniej przechowywane rezerwy tłuszczu - w rezultacie Twoje objętości się topią, a Ty stajesz się szczuplejszy.
Dlatego nie ma sensu prowadzenie zajęć fitness dla utraty wagi bez określonego harmonogramu lub zmiany. Tylko regularne zajęcia co najmniej 3 razy w tygodniu doprowadzą cię do cennego celu.
Istnieje mały sekret fitness: jeśli nie tylko dodasz aktywność fizyczną do reżimu dnia, ale także dostosujesz dietę, tempo odchudzania będzie o wiele bardziej żywe. Na przykład, jeśli lubisz słodycze, możesz zastąpić go gorzką czekoladą i różnymi owocami (z wyjątkiem bananów). Aby mieć duże zainteresowanie suszonymi owocami, nie jest to konieczne - są one bardzo wysokokaloryczne. Oprócz słodyczy można ograniczyć tłuszcz i mąkę. W takim przypadku pierwsze wyniki będą widoczne za 1-2 tygodnie.
Fitness: program do odchudzania
Warto wybrać taki trening fitness do utraty wagi, który będzie dla Ciebie odpowiedni. Powinny one obejmować zarówno aerobik (praca, chodzenie po schodach, liny), jak i moc, aby natychmiast nadać ciału piękny, elegancki wygląd.
Tak więc najprostszy program fitness, aby schudnąć, będzie wyglądać tak:
- Rozgrzej połączenia (wszystkie).
- 10-15 minut liny, jogging, intensywny taniec, bieganie po schodach, bieganie na miejscu itp.
- Przysiady - 3 zestawy 15 razy.
- Pushups - 3 zestawy 15 razy.
- Nogi Makhi - 3 zestawy 15 razy.
- Standardowe ćwiczenie dla podejścia press-3 jest 15 razy.
- Rozciąganie.
Jeśli planujesz ćwiczyć na siłowni, możesz dodać cykliczny trening - przejść przez cały pokój, pozostając na każdym symulatorze przez 1 minutę i nie dając sobie odpocząć.