Trening obwodowy jest często błędnie traktowany jako trening dla początkujących, ale w rzeczywistości niewielu nowoprzybyłych będzie w stanie wytrzymać taki rytm. Przecież to obciążenie praktycznie nie zatrzymuje się między różnymi podejściami, opracowując różne grupy mięśni jeden po drugim, co skutkuje złożonym treningiem, który rozwija całe ciało.
Metoda treningu okrężnego
Najskuteczniejszy taki trening jest dla tych, którzy nie chcą nabrać masy mięśniowej i pozbywają się nadwagi. Sekret jest prosty: z powodu braku odpoczynku między ćwiczeniami puls jest większy niż normalnie o 30-50%, co oznacza, że twoje ciało otrzymuje zarówno ćwiczenia, jak i ćwiczenia aerobowe. W rezultacie wszystkie pozytywne efekty w postaci wzmocnienia mięśni, wytrzymałości i rozszczepiania tłuszczu nie będą czekać na ciebie!
Aby korzystać z okrągłej metody szkolenia, musisz być w stanie poprawnie korzystać z każdego symulatora (lub mieć gotowy program ćwiczeń). Jest to konieczne, aby móc je wykonywać konsekwentnie, bez przerw na odpoczynek.
Każde z ćwiczeń wchodzących w skład kompleksu zajmuje określone miejsce w kole, które jest powszechnie określane jako "stacja". Najczęstsze okrągłe programy treningowe obejmują od ośmiu do dziesięciu ćwiczeń, a pełne kółko powtarza się od jednego do pięciu razy.
Ważne jest, aby ćwiczenia, zastępując się nawzajem, konsekwentnie wypracowywały różne grupy mięśni. Zaleca się rozpocząć od obciążenia całego ciała, a następnie - od nóg, pleców, brzucha i na samym końcu - ramion i ramion. Takie podejście przyczynia się do równomiernego rozwoju ciała, w wyniku czego nie tylko jedna strefa, ale cała liczba zostanie zaostrzona.
Intensywność szkolenia
Intensywność treningu zależy bezpośrednio od jego skuteczności. Jednocześnie ważne jest, aby nie zapominać o tym, jakie cele sobie wyznaczyłeś, ponieważ zależy to bezpośrednio od liczby powtórzeń każdego ćwiczenia:
- do 10 powtórzeń - rozwój siły;
- 10-30 powtórzeń - rozwój wytrzymałości;
- od 30 i więcej powtórzeń - aktywne spalanie tłuszczu.
Aby znaleźć idealną wagę do treningu, należy skupić się na wybranej liczbie powtórzeń: przy wybranej wadze, ostatnie ruchy muszą być wykonywane siłą, a po prostu nie można kontynuować przekraczania normy!
Nie obawiaj się, że Twoje mięśnie rozwiną się nadmiernie: aby stać się Schwarzeneggerem w spódnicy, musisz nie tylko zważyć dużą wagę, ale także wziąć specjalne suplementy białkowe. Ćwiczenie z dostateczną wagą wzmocni twoje mięśnie i doprowadzi całe ciało do napięcia, ale w żadnym przypadku nie sprawi, że twoja postać będzie męska, napompowana lub niepotrzebnie muskularna.
Trening obwodowy dla kobiet
Trening okrężny przez piękną połowę ludzkości jest często używany jako środek do utraty wagi. W rzeczywistości jest to podejście bardzo rozsądne, ponieważ takie złożone obciążenie rzeczywiście wykazuje doskonałe wyniki właśnie dla aktywnego spalania tłuszczów.
W takim przypadku na dwie godziny przed treningiem i dwie godziny po nim zaleca się spożywanie wyłącznie żywności białkowej. Idąc na siłownię, musisz natychmiast wybrać poziom obciążenia dla siebie: zanotuj symulatory 8-10, w których wykonasz 20-30 powtórzeń, a także liczbę okręgów. Możesz zacząć od 1-2, a następnie - zwiększyć obciążenie. Aby nie przeszkadzać innym osobom odwiedzającym klub fitness, do takiego treningu najlepiej wybrać zegar o niskim natężeniu ruchu, tak aby nie było przerw, podczas których puls może się zregenerować, a efekt treningu jest zredukowany.