Czy trudno jest się obudzić rano? Poranna rozgrzewka - to pomoże ci rozweselić i poczuć przypływ energii! W ciągu nocy ciało przyzwyczaja się do stanu odpoczynku, a żeby się "obudzić", potrzebuje małej siłowni. Nawet najprostszy kompleks sprawi, że poczujesz się lepiej!
Dlaczego potrzebujemy rozgrzewki?
Jeśli dobra rozgrzewka przed treningiem nie wzbudza wątpliwości, rozgrzewka po snu często wydaje się absolutnie niepotrzebna. Wyobraźcie sobie: 7-8 godzin ciało odpoczywało, a wyskakiwaliście, myliście się i chodziliście do pracy lub nauki. Oczywiście twoje ciało musi być przygotowane na aktywny dzień w taki sam sposób jak na trening! Pozwoli ci to nie tylko szybciej się obudzić, ale także poprawi twoje zdrowie. Ponadto, po nawet najbardziej bezpretensjonalnym treningu rano, będziesz miał o wiele więcej energii na całe życie - nic dziwnego, że ogólna poranna rozgrzewka jest często nazywana "szarżowaniem"!
Jak zrobić trening?
Najlepiej przeprowadzić rozgrzewkę w ruchu, pod dobrą muzyką i w rytmicznym tempie. Dlatego włącz radosną muzykę, która daje ci przyjemność i naprzód:
- Rozgrzewka na szyi: wykonaj pochylenie głowy do przodu i do tyłu (4 razy), następnie - prawo-lewo. Następnie wykonaj skręty głowy w obu kierunkach (4 razy) i obrót głowy w kółko - 2 razy w każdym kierunku.
- Następnie rozgrzewka stawowa: nogi na szerokość ramion, ręce po bokach. Obróć staw nadgarstka (4 rundy w każdym kierunku), a następnie - łokieć i ramię (w tej chwili szczoteczka przyniesie na ramiona). Następnie wykonaj podobny trening dla nóg: jedną nogę ugnij w kolanie i wyprowadź, obróć staw skokowy w obu kierunkach 4 razy, następnie kolano, potem biodro.
- Następnie należy rozgrzać elementy rozciągające: pochylić się do przodu,
spróbuj sięgnąć podłogi, poczekaj 20-30 sekund. Z tej samej pozycji wyciągnij ręce przed siebie, utrzymuj plecy prosto i rozciągnij się do przodu, potem na prawą stronę, a następnie na lewo. Następnie wyprostuj się, zegnij plecy w tył i wyciągnij ręce na podłogę za sobą. - Pod koniec rozgrzewki dobrze jest oderwać się od podłogi 10-20 razy - to ćwiczenie doskonale orzeźwia całe ciało!
Ta rozgrzewka raczej nie zajmie ci więcej niż 5-7 minut, a przy każdym pracowitym dniu możesz nadać swojemu ciału tak małą, ale użyteczną uwagę. Nie zapominaj, że w ciągu 1440 minut i 5-7 minut to tylko 0,5% całkowitego czasu w ciągu dnia.