Nie ma uniwersalnego ćwiczenia ani genialnej diety, która uratuje cię od psucia życia, strefy zagrożenia. Walka z nadwagą może być celowo i kompleksowo z pomocą (przepraszam za banalność) prawidłowego odżywiania i każdego kompleksu ćwiczeń spalających tłuszcz. Podkreślamy: twoje ciało zostanie uratowane przez praktycznie każdą aktywność motoryczną. Najważniejsze, żeby się poruszyć.
Ale formalnie najlepsze ćwiczenia na spalanie tłuszczu są połączeniem treningu cardio i treningu siłowego. Wyjaśnij wyjątkowość tej kombinacji jest bardzo prosta. Cardio przyspiesza bicie serca i oddychanie, wraz z nim aktywowany jest również metabolizm, a tym samym nasza zdolność spalania tłuszczu. Dlatego nie możesz zrobić bez "treningu serca":
- bieganie;
- pływanie;
- rower;
- skakanka;
- tańczyć.
Drugim elementem idealnych ćwiczeń spalania tłuszczu jest trening siłowy. Nie bój się tego terminu, ponieważ nie chodzi o ciągnięcie i naciskanie ciężkich ciężarów. Trening siłowy to przysiady, pompki, pompowanie prasy, pleców i wszystkiego innego. Tylko ćwiczenia, które zmuszają cię do aktywnej pracy mięśni, mogą sprawić, że będziesz "już" w objętości. Dzięki treningowi siłowemu, ciało przestaje być zwiotczałe, a mięśnie, które pojawiły się w miejscu tłuszczu, nie pozwalają na ponowne wzmocnienie mięśni, ponieważ mięśnie aktywnie jedzą kalorie.
Ćwiczenia
Nasz kompleks ćwiczeń to praca nad pięcioma obszarami problemowymi dla kobiet. Chodzi o triceps (czyli miejsce, w którym tłuszcz unosi się podczas podnoszenia rąk), ćwiczenia spalania tłuszczu na brzuchu i bokach, wewnętrzne uda i pośladki.
Są to naprawdę skuteczne ćwiczenia na spalanie tłuszczu, które zmieniają twój wygląd nie do poznania już po miesiącu. Ale pod warunkiem, że codziennie poświęcasz się trudnemu zajęciu aż przez 10 minut.
- Zaczynamy od tricepsów - potrzebujemy hantli o wadze 2-3 kg lub butelek wody lub piasku. Podnosimy się do łucznika - podnosimy lewą nogę do przodu i zginamy, prawą nogę - odsuwamy i rozciągamy. Wyginając ciało równolegle do podłogi, prawy łokieć unosi się tuż nad grzbietem, lewa dłoń opiera się o biodro przedniej nogi. Z tej pozycji zaczynamy rozprostowywać łokieć - powoli i z wydechem, czując pracę naszych tricepsa. W punkcie górnym, dosłownie na sekundę, utrzymujemy napięcie mięśni, następnie rozluźnię dłoń i opuścimy ją na FE. Wykonaj 20 powtórzeń na każdej ręce.
- Diamentowe pompki - składamy ręce, opuścimy piersi na dłoniach, na podłodze nasze nogi leżą na kolanach. Wpadamy w ramiona i powstajemy. Wykonujemy 20 razy.
- Boka - wznosimy się w górę, ręce zginają się w łokciach, a my wciskamy palce w pięści. Odstawiamy jedną stopę na bok. Wykonujemy skręcanie z boku - podnosimy prawą nogę do rąk, a ciało obniżamy do nóg, następnie obniżamy nogę i przyciągamy ją do klatki piersiowej, ręce kołyszą się w kierunku nogi. Zmieniamy ruch na boki i do przodu. Wykonujemy 20 razy na nogę.
- Naciśnij - wykonaj pasek ćwiczeń. Podnosimy poprzeczkę i robimy ropuchę - wskakujemy do rąk i odskakujemy. Powtarzamy 20 razy.
- Wewnętrzna powierzchnia ud - nogi są szersze niż ramiona, skarpetki są hodowane osobno, przysiadujemy i kładziemy ręce na biodrach. Z tej pozycji podskakujemy, ściągając skarpetki i wracamy do przysiadu. Wykonujemy 20 razy.
- Pośladki - upadamy, kładziemy się na plecach, dłonie wzdłuż ciała, nogi są zgięte w kolanie. Ręce wyciągają się na piętach, odrywamy miednicę od podłogi, naprawiamy tę pozycję. W tej pozycji podkręcamy kolana 20 razy i podnosimy nogi do boków, ale pośladki nie powinny się poruszać.