Nie ma nic bardziej smutnego, gdy zdajesz sobie sprawę, że cała twoja "milionowa" twarz jest skorumpowana przez zwiotczałe, obwisłe ręce. Powstaje tzw. Efekt ćmy, pomimo tego, że kobiety ciągną do domu najcięższe kilogramowe paczki, myją i myją, odkurzają i zamiatają, ugniatają ciasto i biją mięso. Wydaje się, że potrzebujemy treningowych tricepsów, kiedy oddajemy całą naszą pracę w nasze ręce. To wszystko, i szkoda, że tak robimy w domu, w którym tylko mięśnie się nie angażują, ale nie triceps.
Cechą treningu trójgłowego jest to, że mięśnie powinny być wyszkolone w izolacji i celowe. Podczas treningu ważne jest to, jak mentalnie "pracujesz" z mięśniami, aby jakiś rodzaj obcej myśli i mięśnie natychmiast zaczęły się sichkatować.
Ćwiczenia
- Przed rozpoczęciem treningu trójgłowego poświęć przynajmniej 5 minut na rozgrzanie i rozgrzanie obręczy barkowej.
- Potrzebujemy hantli o wadze 2 - 3 kg i dywanu.
- Nogi są rozstawione na szerokość ramion, lekko pochylone do przodu, łokcie dociśnięte do żeber, ramiona podniesione do poziomu klatki piersiowej. Wyprostuj ręce i wyprostuj je do końca. Wykonujemy zginane i nieugięte łokcie, na wydechu prostujemy ramiona. Wykonujemy 20 razy.
- Połóż się na dywanie, oprzyj dłonie na podłodze, zgięte nogi. Podnosimy, prostując ciało, obciążając - na zgiętych nogach i rękach. Zginając ramiona w łokciach, porzucamy pośladki na podłogę, wyciągamy ręce i wydychamy podczas wydechu. Robimy 15-20 razy.
- Stojąc, bierzemy w dłoniach hantle, rozkładamy ręce na bok na wysokości poziomu ramion. Położyliśmy ręce przed sobą i na rękach wydechowych.
- Aby wykonać kolejny trening triceps w domu, weź 1 hantel trochę więcej wagi, przytrzymaj go obiema rękami, obniżając go o głowę na wysokości łopatek. Po wydechu wykonujemy hantle na rozpostartych ramionach w górę. Po inhalacji wracamy do pozycji wyjściowej. Wykonujemy 20 razy.