Trening siłowy wymaga użycia wagi, to znaczy, że ciało otrzyma duże obciążenie, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak rozciągnąć mięśnie przed treningiem. Jeśli pominiesz ten przedmiot, możesz doznać poważnych obrażeń. Istnieje kilka różnych ćwiczeń, które pomagają przygotować się na zwiększony stres.
Co daje rozgrzewka przed treningiem siłowym?
Robisz proste ćwiczenia? możesz przygotować stawy i mięśnie, a także uelastycznić więzadła. Dodatkowo, poprawia się działanie układu nerwowego, puls wzrasta, naczynia rozszerzają się, ogólnie organizm przygotowuje się do wzmożonej pracy. To nie tylko zmniejsza ryzyko obrażeń, ale także zwiększa efektywność treningu. Po rozgrzewce impuls powinien wzrosnąć do 95-110 uderzeń na minutę.
Jak zrobić rozgrzewkę przed treningiem?
Aby rozgrzać mięśnie, nie trzeba poświęcać dużo czasu, zaledwie 15 minut. Przydzielenie ogólnej i specjalnej rozgrzewki. W pierwszym przypadku zwykle stosuje się obciążenie aerobowe, na przykład bieganie na skakance i skakanka. Ta kategoria obejmuje inne ćwiczenia: ruchy obrotowe rąk, pochyłości, skręty itp. Specjalna rozgrzewka polega na wykonywaniu ćwiczeń o niskiej wadze, aby przygotować się na bardziej poważne obciążenia. Do treningu siłowego zaleca się szybkie i energiczne rozgrzewanie , co powoduje, że płyn stawowy jest bardziej gęsty, co z kolei zwiększy stabilność stawów podczas podnoszenia łuski.
Przykład, jak możesz się rozgrzać przed treningiem na siłowni:
- Start jest uruchamiany od uruchomienia na miejscu przez 5 min.
- Przechodzimy do rozgrzewki stawów, dla których konieczne jest wykonywanie ruchów okrężnych w różnych kierunkach. Zacznij od głowy i padnij na nogi. Wystarczy wykonać 10 ruchów w każdym kierunku.
Skuteczna rozgrzewka przed treningiem powinna koniecznie obejmować rozgrzewanie mięśni. Można wykonywać pochyłości w różnych kierunkach, wahadłowe nogi, przysiady i mini-masaż. - Obowiązkową częścią rozgrzewki jest małe rozciągnięcie, które nie tylko przygotuje mięśnie, ale także zapobiegnie pojawieniu się bólu. Ważne jest, aby robić wszystko płynnie, bez szarpnięć i nie przesadzać.
- Aby zakończyć rozgrzewkę, możesz wykonywać ćwiczenia z niewielką wagą.
Wybierz dla siebie najbardziej odpowiednie ćwiczenia , które naprawdę chcesz wykonać. Pamiętaj, że nie powinieneś poświęcać dużo wysiłku, ponieważ jest to tylko etap przygotowawczy.