Fitball - jest popularnym pociskiem do wykonywania różnych ćwiczeń, zarówno w sali, jak iw domu. Na tej piłce możesz trenować do pompowania pleców, nóg, prasy i innych części ciała. Ćwiczenia na temat dopasowania dla kobiet są skuteczne, ponieważ musisz nie tylko obserwować technikę, ale także zachować równowagę.
Przed rozważeniem zestawu ćwiczeń na fitbol dla utraty wagi, dowiemy się, jak wybrać odpowiednią piłkę. Konieczne jest zbudowanie na swoim rozwoju. Jeśli wynosi ona do 165 cm, to średnica kulki powinna wynosić 60 cm, jeśli wzrost mieści się w granicach od 165 cm do 175 cm, należy wybrać kulę o średnicy 65 cm, dla osób wysokich (wysokość powyżej 175 to fitball o średnicy 70 cm).
Zestaw ćwiczeń z fitballem w domu
Weź pod uwagę, że aby uzyskać dobre wyniki, musisz trenować regularnie, czyli 2-3 razy w tygodniu. Nie mniej ważne i przestrzeganie zasad żywienia. Każde ćwiczenie najlepiej wykonywać w 2-3 podejściach, powtarzając 12-15 razy.
Ćwiczenia dla prasy na fitball:
- Szczeliny. To ćwiczenie jest podobne do paska, ale jest bardziej skomplikowane, ponieważ musisz zachować równowagę. ИП - ręce упритесь w podłodze, osoba skierowana w dół, a stopy na kulkę. Zadanie - powoli cofnij się, przewracając piłkę do przodu, tak aby znalazła się pod klatką piersiową. Następnie przejdź w przeciwnym kierunku.
- Skręcanie na zakrętach. To skuteczne ćwiczenie przy dopasowaniu pozwoli pompować ukośne mięśnie prasy . IP - umieść łopatki na kuli, a na podłodze oprzyj stopy, zginając kolana pod właściwym kątem. Ręce powinny być rozłożone i trzymać je równolegle do podłogi. Zadanie - oderwij łopatki od piłki, wykonaj zwój ciała w jednym kierunku, łącząc dłonie ze sobą. Potem wróć do PI i powtórz to samo w innym kierunku. Aby skomplikować ćwiczenie, wykonaj zwroty akcji, nie upuszczając łopatki na piłkę. Możesz grać na piłce i zwykłych zwrotach akcji, kładąc ręce za głową i podnosząc łopatki do góry.
- Corner. Jest to trudne ćwiczenie i będziesz musiał trochę ćwiczyć, aby nauczyć się robić to poprawnie. PI, podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, czyli ręce spoczywają na podłodze, a skarpetki - w kulce. Podczas całego ćwiczenia nogi powinny być utrzymywane równomiernie. Zadanie - wytężenie prasy, rzucić fitball do siebie, zanim ciało tworzy kąt 45 stopni. Zablokuj pozycję i wróć do PI. Ręce pozostają bez ruchu przez cały czas.