Każdy kompetentny trener z pewnością zaoferuje ci trening po treningu. Ten element jest nie mniej ważny niż tradycyjna rozgrzewka, warto więc brać to na serio i nie starać się oszczędzać na nim czasu. W takim podejściu jest głębokie znaczenie, które pozwala ci na maksymalny wysiłek fizyczny.
Po co rozciągać po treningu?
Rozciąganie to rozluźnienie mięśni po treningu, konieczne do osłabienia pamięci mięśniowej obciążenia. Jeśli nie zostanie to zrobione, po treningu może wystąpić tachykardia lub gwałtowny wzrost ciśnienia.
Kolejną korzyścią w rozluźnieniu mięśni jest to, że rozciąganie pomaga przyspieszyć regenerację mięśni i złagodzić ogólny stan ciała po otrzymaniu obciążenia. Uważa się, że rozciąganie mięśni po treningu powinno być statyczne: najpierw weź pozę, przytrzymaj przez około 20 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Teraz już wiesz, dlaczego robić rozciąganie po treningu. Instruktorzy fitness często twierdzą, że to rozciąganie pomaga równomiernie ożywić ciało, a nie tworzyć dużych mięśni, ale po prostu doprowadzić ciało do tonu.
Ćwicz po rozciąganiu
O dziwo, rozciąganie po treningu siłowym i aerobiku wymaga tego samego. Zwróć szczególną uwagę na te grupy mięśni, które brały udział w procesie szkolenia.
- Usiądź na podłodze, rozstawione nogi, rozciągnij ręce na jednej nodze, a następnie na drugiej, a następnie na środku.
- Z tej samej pozycji zginaj jedną nogę, a drugą zostawiaj linię prostą. Przeciągnij do niej dłońmi, a następnie weź sobie przy palcu drugą ręką (lewa noga prawą, prawą nogą lewą ręką). W tym samym czasie ciało musi być skierowane do przodu. Powtórz dla drugiej nogi.
- Usiądź na podłodze, pięty pod pośladkami. Pociągnij ręce do przodu, czując rozluźnienie pleców.
- Stojąc, stojąc na szerokość ramion, z ramionami nad głową, zgiętymi w łokciach. Przeciągnij łokieć lewej ręki w prawą stronę za pomocą prawej dłoni. Następnie przesuń lewą rękę do przodu, wyciągnij ją przed siebie i weź ją w prawo, kładąc na górnej części skrzyni. Prawą ręką pociągnij ją do tyłu, dociskając do swojego ciała. Powtórz dla drugiej strony.
Rozciąganie po treningu jest konieczne dla każdego, kto nie chce znieść bolesnej regeneracji mięśni przez długi czas i chciałby przyspieszyć ten proces.