Aby uzyskać prasę płaską i reliefową, musisz popracować nad poszczególnymi częściami mięśnia prostego. Kompleks powinien obejmować ćwiczenia dla górnej, a także dla dolnej prasy i mięśni bocznych. W rezultacie przy regularnym treningu można osiągnąć dobry wynik.
Ćwiczenia dla wyższej prasy dla kobiet
Mięśnie brzucha wyróżniają się tym, że są bardzo szybko odnawiane, więc możesz trenować je nawet codziennie, a nawet kilka razy. Aby uzyskać dobre wyniki, każde ćwiczenie warto wykonać w kilku podejściach, robiąc 15-20 razy. Ważne jest regularne zwiększanie obciążenia poprzez zwiększanie ilości, w przeciwnym razie postęp będzie zatrzymany.
Ćwiczenia dla wyższej prasy dla dziewczynek:
- Skręcanie z podniesionymi nogami . Usiądź na plecach, przyciskając dolną część pleców do podłogi. Ręce, aby nie wchodzić w drogę, krzyżuj się na klatce piersiowej. Podnieś nogi i krzyżuj je tak, aby biodra były równoległe do podłogi. Wydychając, podnieś górną część ciała i na natchnienie zejdź na dół, wracając do FE. Trzymaj stopy prostopadle do podłogi.
- Skręcanie na ławce pochyłej . To ćwiczenie w górnej części prasy odbywa się na specjalnej ławce, która jest na salach gimnastycznych . Aby zwiększyć obciążenie, użyj ekspandera, który warto przejść pod pochyloną ławką. Zamocuj nogi pod rolką i zegnij ręce w łokciach. Wydychając, wstawaj, aż górna część ciała stanie się prostopadła do podłogi. Przymocuj ciało i na powrót do inhalacji do PI.
- Skręcanie na górnym bloku . Przed symulatorem uklęknij, weź linę i opuść ją do poziomu, aż ręce znajdą się przed twarzą. Ciało musi lekko pochylić się do przodu. Wydychając, wykonuj skręcanie, kierując łokcie na środek uda. Po wydechu wróć do FE.
| | |
