Przedmiotem męskiego podziwu było i pozostaje piękne, napięte pośladki . Warto na przykład być na plaży, szczęśliwa kobieta zbiera setki podziwiania męskich i zawistnych kobiecych widoków.
Z reguły w ostatnim wiosennym miesiącu kluby fitness są przepełnione przedstawicielami słabszej płci, którzy dręczą instruktorów tym samym pytaniem, jak długo można pompować pośladki lub jak pompować pośladki co najmniej miesiąc przed pojawieniem się pożądanego efektu. Dobry trener powinien cię zdenerwować, niestety, przez miesiąc, nawet przy intensywnym treningu, nie da się podkręcić pośladków, to potrwa kilka miesięcy ciężkiego i regularnego treningu, ale zauważysz pierwsze zmiany w ciągu 4-5 tygodni. Więc jeśli chcesz zaskoczyć wszystkich zaciśniętych tyłków następnego lata, zacznij teraz wykonywać proste ćwiczenia. I nie próbuj nauczyć się, jak szybko podkręcić pośladki i przygotować się na długą pracę nad swoim ciałem. Przy okazji, nie zapominaj, że połowa sukcesu zależy od twojego odżywiania, więc przejrzyj swoją dietę i wyeliminuj wszystkie szkodliwe pokarmy.
Skuteczne ćwiczenia na pośladki
- Kucanie . Stań prosto, wyjdź na sufit, opuść ramiona w dół, nogi rozciągnij się nieco szersze niż na szerokość ramion. Powoli opada w dół do równoległości z podłogą, odsuwając lekko miednicę z powrotem, przytrzymaj przez 3-5 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20-25 powtórzeń. Podczas ćwiczenia upewnij się, że kolana nie idą do przodu na palce, a kąt w nogach nie jest mniejszy niż 90 °, w przeciwnym razie nastąpi obciążenie stawu kolanowego.
- Podnieś stopę . Zejdź na kolana i proste ramiona (nacisk na kolana). Prawa noga, zgięta pod kolanem pod kątem 90 °, powoli podnieś się do równoległości z podłogą, pozostań w tej pozycji przez 3-5 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 20-25 razy na każdej nodze. Podczas ćwiczenia upewnij się, że nie zginasz się w okolicy lędźwiowej.
- Podnoszenie miednicy w górę . Połóż się na podłodze, połóż stopy na szerokość ramion, ręce wzdłuż tułowia. Powoli unieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe i odcedź pośladki, pozostań w tej pozycji przez 3-5 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20-30 powtórzeń. Podczas ćwiczenia upewnij się, że łopatki są zawsze dociśnięte do podłogi.
Regularnie wykonując te proste ćwiczenia , możesz przygotować swoje ciało do poważniejszych treningów i uzyskać pierwsze rezultaty. Nie zapominaj, że piękno wymaga dużo czasu i wysiłku. Zaangażuj się, jedz prawidłowo i ciesz się z wyników!