W pogoni za idealnym brzuszkiem wielu zapomina o ćwiczeniu ukośnych mięśni brzucha. I jak się okazuje na próżno, bo to zewnętrzne i wewnętrzne ukośne mięśnie brzucha zapewniają piękną talię. Pytanie, jak pompować ukośne mięśnie brzucha jest pytaniem wielu, chociaż wydaje się, że odpowiedź leży na powierzchni - musisz uprawiać jakiś rodzaj sportu lub zacząć iść na siłownię.
Niemniej jednak. jeśli wykonujesz ćwiczenia dla ukośnych mięśni brzucha, tak jak robią to profesjonalni sportowcy, możesz zepsuć sylwetkę. Prawda jest taka, że jeśli jesteś zaangażowany pod opieką instruktora, z pewnością ci powie, jak prawidłowo pompować ukośne mięśnie brzucha. Ale jeśli uczysz się w domu, musisz pamiętać, jak zamachnąć się ukośnymi brzuchami:
- jeśli nie chcesz uzyskać wyraźnej ulgi mięśniowej, powinieneś wykonywać ćwiczenia wzmacniające zewnętrzne i wewnętrzne ukośne mięśnie brzucha bez obciążania i nie więcej niż 2-3 razy w tygodniu;
- Nie należy także oczekiwać, że przy próbie pompowania zewnętrznych i wewnętrznych skośnych mięśni brzucha z pewnością zmniejszy się talia. Przy niewłaściwej diecie może wzrosnąć, więc zaczynając trenować mięśnie prasy, nie zapominaj, że przed i po treningu wskazane jest, aby nie jeść przez około godzinę;
- i, co najważniejsze, nie próbuj natychmiast dawać maksymalnego obciążenia - skośne mięśnie brzucha są zwykle jednym z najbardziej niewytrenowanych w ciele. W związku z tym istnieje duże ryzyko uzyskania efektu przepracowanych mięśni, aw konsekwencji bolesnych odczuć w okolicy talii.
Jakie ćwiczenia należy uwzględnić w treningach, aby wzmocnić ukośne mięśnie brzucha?
Ćwiczenia na ukośne mięśnie brzucha:
- Pozycja wyjściowa (IP): nogi są szeroko rozstawione, kolana lekko zgięte, ręce są połączone za głową w zamku, ciało lekko pochylone do przodu. Wykonujemy zbocza w prawo iw lewo, utrzymując pozycję, tj. nie obracając się i nie zginając.
- IP: leżąc na plecach, pięta prawej nogi opiera się na lewym kolanie, lewa ręka z tyłu głowy, prawa ręka na podłodze z dłonią w górę. Napinanie mięśni brzucha, rozciąganie łokcia lewej ręki do kolana prawej, a następnie powoli powrócić do pozycji wyjściowej. Podczas ćwiczenia upewnij się, że miednica jest dociśnięta do podłogi, a łokcie są skierowane na zewnątrz. Ćwiczenia powinny być wykonywane po obu stronach.
- FE: leżąc na plecach, nogi ugięte w kolanach, pięty spoczywają na podłodze, ręce wyciągnięte dłońmi wzdłuż ciała. Napinanie mięśni brzucha, oderwij ciało od podłogi i przesuń ręce w prawo, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenia powinny być wykonywane po obu stronach.
- IP: leżąc na plecach, stopy na podłodze, nogi zgięte w kolanach, ręce wyciągnięte do góry. Alternatywnie oderwij ostrze od podłogi, przyciągając do sufitu odpowiednią dłoń.
- IP: leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach, szerokość ramion spoczywa na podłodze, dłonie są zablokowane w zamku za głową. Odrywamy prawą nogę od podłogi i rozciągamy łokieć lewej ręki na prawym kolanie, a następnie powoli powracamy do pierwotnej pozycji. Podczas ćwiczenia łokcie powinny pozostać osobno. Ćwiczenia muszą być wykonywane po obu stronach.
- FE: leżąc na plecach, nogi na wadze, zgięte w kolanach, głowa jest lekko uniesiona, ramiona są rozciągnięte na boki. Alternatywnie sięgamy po nogi lub nogi nóg.
- IP: Leżąc na plecach, ręce wzdłuż tułowia, nogi są obciążone, zgięte w kolanach. Wykonujemy skręcanie, naprzemiennie obniżając kolana w prawo iw lewo. Podczas ćwiczenia ważne jest, aby ostrza pozostały dociśnięte do podłogi.
Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w kilku podejściach. Jeśli nie ćwiczyłeś wcześniej, wykonaj ćwiczenia w 2-3 seriach 4-8 powtórzeń. Jeśli stale obciążasz mięśnie i nie boisz się ich przesadzić, możesz wykonywać ćwiczenia w 3-4 seriach po 12-24 powtórzeń.