Oczywiście, spinki do włosów mogą wizualnie sprawić, że ich nogi są szczuplejsze i bardziej eleganckie, ale ich możliwości również mają granicę, a następnie zaczynamy myśleć o tym, co możemy sami zrobić, aby poprawić zewnętrzne dane naszych nóg.
Aby wybrać zestaw ćwiczeń dla mięśni nóg, należy spojrzeć na przykład właścicieli naprawdę idealnych kończyn, a są to tancerki i gimnastyczki, które zapewniają nogom nadmierne obciążenie. Nogi utrzymują ciężar naszego ciała, w związku z tym natura uczyniła je bardzo odpornymi. A jeśli ta naturalna siła nie zostanie użyta (nie chodząc, jeżdżąc windą, prowadząc siedzący tryb życia), to ostatecznie twoje nogi staną się nie tylko nieatrakcyjne, ale także słabe, niewykonalne.
Ćwiczenia
Tak więc, spróbujemy podać pełne obciążenie mięśniom nóg przy pomocy następujących ćwiczeń.
Wykonamy okrągły program ćwiczeń dla rozwoju mięśni nóg - każde ćwiczenie trwa 30 sekund, następuje przerwa między nimi - również 10 sekund. Po zakończeniu jednostki odpoczywaj przez 1 minutę i wykonaj jeszcze 2 klocki.
- Robić przysiady ze skokami. Przysiad, ręce dotykają podłogi, wyprostowują nogi, odrywają się od podłogi i rozciągają ręce. Zasadniczo jest to ćwiczenie na siłę mięśni nóg i do pompowania pośladków.
- Wyginaliśmy się na rękach, nogi wyprostowały się.
- Stoimy na czworakach, nogi zgięte w kolanach, z kolei naprzemiennie na wydechu.
- Kładziemy się na podłodze, dłonie wzdłuż ciała, łzy w tym samym czasie z podłogi i ciała, i nogi na wydechu, na inspiracji nie upuszczamy nóg ani głowy na podłogę do końca.
- Bierzemy torbę z ciężarkami, kładziemy ją na ramionach. Nogi są wyhodowane szerzej niż ramiona, skarpetki wyglądają osobno, ręce trzymają torbę. Po wydechu robimy przysiady "plie", po inhalacji wracamy do FE. To świetne ćwiczenie dla wewnętrznych mięśni nóg. Miednica musi być koniecznie "wciągnięta" w siebie, a nie odsunięta, co w tym przypadku będzie dużym błędem.
Jeśli chcesz, aby nogi schudły, będziesz miał niewielki trening siłowy dla mięśni nóg. Utrata masy ciała może być jednolita, ze względu na przyspieszenie metabolizmu. Najlepszym sposobem aktywacji jest masa mięśniowa, która zużywa o wiele więcej energii niż tłuszczu.
Mięśnie zapewnią ci utratę wagi, nawet w stanie spoczynku, dlatego proponujemy robić przysiady w połączeniu z ćwiczeniami na pośladkach , a także pracować nad prasą.