Możesz schudnąć w ciągu tygodnia! Ważne jest, ile jesteś ambitny i ile straciłeś wagi. Do utraty wagi w ciągu tygodnia, będziesz potrzebował ćwiczeń przekraczających efektywną moc, a także niskokalorycznego odżywiania opartego na białkach, tak aby siła do ćwiczeń.
Program ćwiczeń na odchudzanie powinien zawierać ładunek cardio, ponieważ tylko zapewni spalanie tłuszczu , a obciążenie nie tylko straci na wadze, ale poprawi wygląd twojego ciała, czyniąc go wytłaczanym.
Jeśli preferujesz ćwiczenia poranne na odchudzanie, nie przesadzaj z ładunkiem natychmiast po przebudzeniu. Joga i pilates nadają się do wczesnych zajęć, ale nie do treningu kołowego z kołataniem serca. Oczywiście, ćwiczenia odchudzające dla dziewcząt muszą być wykonywane codziennie, zwłaszcza jeśli Twoim celem jest utrata masy ciała w krótkim czasie.
Ćwiczenia
Proponujemy ćwiczenie zestawu ćwiczeń do odchudzania kobiet, które maksymalizuje pracę mięśni całego ciała.
- Pod dynamiczną muzyką rozgrzewamy całe ciało - rozgrzewamy się i zwiększamy ruchliwość wszystkich stawów. Wykonuj obroty dłońmi, szczotkami, przechyłami.
- IP - leżąc na dywanie, z boku. Odpoczywamy na lewym łokciu, lewa noga jest w podporze, jest na wpół zgięta, prawa na górze, jest wyciągnięta. Skrzynia jest oderwana od podłogi. Jest to poza półpłytą na boku. Zajmuje to około 15 sekund.
- Kiedy czujesz, że już jesteś wystarczająco zmęczony w barze, połóż się na podłodze, wskazując na łokieć. Noga jest w połowie wygięta, górna podnosi. Wykonujemy od 15 do 20 razy. Nie cofaj się, trzymaj rękę na biodrze.
- Komplikowanie - podczas podnoszenia odrywamy podłogę i ciało i wykonujemy rzeczywiste ćwiczenia w dwóch fazach - kończy się noga, a następnie ciało. Wykonaj 15 powtórzeń, następnie unieś uniesione ciało i nogę i wykonuj pulsacyjne, krótkie uniesienia górną nogą. Powtórz oba ćwiczenia w drugim odcinku.
- Odwracamy brzuch do podłogi, kładąc nacisk na ręce i nogi. Wyciskamy 3 razy, a następnie podnosimy jedną z nóg 5 razy. Opuszczamy nogę, wyciskamy 3 razy i znowu powtarzamy wejście do tej samej nogi. Powtórzyć pompki, mocując nogę podczas wynurzania. Podnosimy nogę w kolanie i robimy podjazdy w tej pozycji. Powtarzamy wszystkie manipulacje w drugim odcinku.
- IP - stojąc, z szyją (lub jakimkolwiek pendrivem) w dłoniach. Robimy przysiady z poprzeczką nad głową. Nogi - na szerokość ramion, stopy są lekko rozstawione, przyjmujemy poprzeczkę nieco szerszą niż ramiona. Squat - podnosimy poprzeczkę nad naszymi głowami, wstajemy - obniżamy poprzeczkę. W przysiadzie pochylamy się w plecy i cofamy miednicę. Opuszczamy się do oddechu, podnosimy do wydechu.
- Komplikowanie - podczas podnoszenia opuszczamy dłonie sztangą u góry i wykonujemy huśtawka z jednej nogi na drugą. Zmienimy nogi, a także wykonujemy huśtawki i odkładamy na bok.
- Przysiady z kolanem do przodu. Wstajemy ze sztangą na ramionach, nogi są szersze niż ramiona, przysiadujemy, wdychamy, wstajemy - przynosimy kolano do przodu. Podnosząc się, wydychamy powietrze. Wykonaliśmy kilka powtórzeń - wykonujemy 3 wyciągi ze sztangą nad naszymi głowami. Zmienimy nogi.
- Kroki w trzech płaszczyznach - ciało opiera się na ramionach, nogi są szersze niż ramiona, robimy krok do przodu, krok z pchnięciem w bok, krokiem z zaciąganiem do tyłu. Podnosimy się do inspiracji, wznosimy się, gdy wydychamy. Wykonujemy 15 powtórzeń w każdej płaszczyźnie. Aby skomplikować ćwiczenie, możesz podciągnąć kolano do klatki piersiowej podczas podnoszenia z lonży.
- Wykonujemy ćwiczenie z obciążeniem rąk - wykonujemy 3 guzy - do przodu, na boki, do tyłu, jak w poprzednim ćwiczeniu. Jednocześnie podnosimy ręce do poziomu ramion podczas ataku. Zmienimy nogi, wykonujemy 15 razy na jednej stronie - czyli 45 razy na nogę. Możliwe jest także podnoszenie bicepsów - zginanie rąk w łokciach przed klatką piersiową.
- Przysiady i podskoki (wykonujemy 5 kółek) - stopy na szerokości ramion. Przysiadaj 5 razy i skacz 5 razy z wyciągniętymi ramionami. Ćwiczenie można wykonywać również z rękami skrzyżowanymi na piersi lub z ciężarkami, wyciągając ramiona do przodu. Okazuje się 25 razy - 5 przysiadów i 5 skoków 5 razy.