Podczas chodzenia i innych czynności mięśnie wewnętrznych ud są praktycznie niezwiązane, więc z czasem stają się wiotkie i wyglądają nieatrakcyjnie. Aby uniknąć takich problemów, musisz wiedzieć, jak dokręcić wnętrze uda. To proste, wystarczy regularnie wykonywać proste ćwiczenia . Nie trzeba tworzyć osobnego kompleksu, można wybrać kilka ćwiczeń i wprowadzić je do treningu.
Jak dokręcić wewnętrzną powierzchnię uda?
Rozważ kilka skutecznych ćwiczeń, których regularna realizacja da dobre wyniki.
- "Nożyczki" . Usiądź na podłodze i unieś nogi. Ważne jest, aby dokręcić talię do podłogi. Rasa i obniżaj nogi w wolnym tempie. Wykonaj co najmniej 20 powtórzeń. Ważne jest odczuwanie napięcia mięśni. Wykonaj ćwiczenie podnosząc nogi do różnych wysokości.
- Makhi na bok . Jeśli chcesz wiedzieć, jak szybko dokręcić wewnętrzną stronę uda, skorzystaj z tego ćwiczenia. Na początkowych etapach może być noszony ze wsparciem, dla którego krzesło z oparciem jest idealne. Stań obok niego i wykonaj mahi na lewą lub prawą stopę. Rób wszystko powoli, 4 zestawy po 25 razy. Ważne jest, aby stopa była płaska, a skarpetka skierowana do góry.
- Przysiady "Sumo" . Rozłóż stopy szersze niż ramiona, a skarpetki delikatnie w bok. W przypadku wdychania opuść się, zanim uda będą równoległe do podłogi. Kolana ugnij w boki i odciągnij miednicę do tyłu. Możesz wykonać ćwiczenie z dodatkowym obciążeniem lub bez niego.
- Podejście w technice Pilatesa . Zrozumienie, jak napinać mięśnie wewnętrznej strony uda, należy powiedzieć o tym ćwiczeniu, ponieważ daje doskonały wynik. Umieść po lewej stronie i trzymaj lewą nogę prosto, a prawą nogę - zegnij w kolanie i umieść ją z przodu. Aby być wygodnym, można podeprzeć głowę dłonią. Po wydechu oderwij prawą stopę od podłogi i wdychaj, opuść ją, ale nie kładź na podłodze. Wykonaj 10 wyciągów na każdej nodze.