Znany wielu osobom ćwiczenie zwane "mostem", doskonale trenuje elastyczność kręgosłupa, mięśni ramion, pleców i ud. Ale zanim osiągniesz tak imponujący wynik ze szkolenia, powinieneś nauczyć się, jak dostać się na most i co zrobić, aby przygotować ciało do wykonywania ćwiczeń gimnastycznych.
Jak nauczyć się stać na moście?
Na początek konieczne jest przeprowadzenie prac przygotowawczych. Wymagane jest rozwinięcie elastyczności kręgosłupa i pleców oraz zwiększenie siły mięśni rąk. Aby to zrobić, regularnie przez 2-3 tygodnie wykonuj proste ćwiczenia, na przykład pompki lub pull-upy. To pomoże trenować ręce.
Uwzględnij także ćwiczenia rozciągające w planie treningowym. Możesz zrobić "Swing", wykonać kłamstwo na brzuchu, złap za kostki rękami i spróbuj unieść stopy do głowy.
Jeśli wykonasz powyższe ćwiczenia przez 2-3 tygodnie, pomoże ci to szybko dostać się na most i wzmocnić i rozciągnąć mięśnie. Tylko nie spiesz się, najważniejsze, żeby nie zrobić sobie krzywdy.
Jak dostać się na most z miejsca?
Teraz spróbuj wspiąć się na most z pozycji na brzuchu. Na początek powinieneś to zrobić, jest o wiele bezpieczniejsze niż wykonanie ćwiczenia w wersji klasycznej. Połóż się na dywanie, podejmij stoisko i spróbuj unieść się z siłą rąk i stóp. Dla większego bezpieczeństwa poproś o pomoc trenera lub przyjaciela, aby zabezpieczyć cię podczas pierwszego ćwiczenia. Pomoże to uniknąć obrażeń.
Jak stać na mostku na stojąco?
Gdy lekka wersja ćwiczenia jest już łatwa, powinieneś przejść do drugiego etapu. Wstań prosto, rozłóż nogi na szerokość ramion, delikatnie zacznij zginać plecy i próbuj dosięgnąć rąk do podłogi za tobą. Jeśli poczujesz ból pleców, natychmiast przerwij ćwiczenie.
Jak szybko i bezpiecznie stać na mostku?
Aby przyspieszyć ten proces, należy poświęcić więcej czasu na pompki i rozwój elastyczności pleców. Nie zapomnij przestrzegać zasad bezpieczeństwa, skorzystaj z maty gimnastycznej, poproś o ubezpieczenie na początku klasy, nie wykonuj ćwiczenia, jeśli masz ból pleców lub ręce nie są odpowiednio wyszkolone, aby utrzymać swoją wagę.
Zwróć też uwagę, że mostu nie można wykonać dla osób, które doznały urazu rdzenia kręgowego i tych, u których występują zawroty głowy. Te dolegliwości są przeciwwskazaniami do takiego treningu.