Uprawianie sportu oznacza trening całego ciała, temperowanie ducha i, oczywiście, zdrowe ciało. Jedyną rzeczą w sportach zawodowych są medale, a nasz własny, by tak rzec, sport domowy, mamy piękne ciało.
Nie wprowadzimy zbyt wiele czasu na wprowadzenie, od razu przejdziemy na trening, skupiając uwagę na efektywnych ćwiczeniach na biodrach.
Ćwiczenia na ścięgna podkolanowe
Start: rozprostuj nogi szersze niż szerokość ramion, aw rękach nie za ciężkie hantle.
Działanie: Nie zginaj pleców i lekko zginaj nogi, pochyl się do przodu, opuścimy także hantle na podłogę. W najniższym punkcie, pauza, uczucie napięcia w mięśniach. Nie przesadzaj. Kiedy poczujesz ociężałość, wróć do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenia do dokręcania bioder
Start: postaw stopę i podnieś jeden środkowy hantel lub dwa mniejsze hantle.
Działanie: trzymając plecy proste, wykonuj ruchy połowiczne, aż biodra staną się równoległe do podłogi. Potem wyprostuj się i podskocz do palców z szybkim szarpnięciem. Wpadając w półpływowe, nie zapomnij obniżyć stóp. Muszą stać mocno na podłodze. Ćwiczenie należy powtórzyć nie mniej niż 15 razy.
Ćwiczenia z tyłu uda
Start i akcja: nogi razem. Zginać nogę w kolanie, wykonać przeciętny lonży naprzód. Piszczel prawej nogi i uda lewej powinien być prostopadły do płaszczyzny podłogi. W tej pozycji przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Staraj się zachować równowagę. To ćwiczenie można wykonać powoli. Powtórz ćwiczenie drugą nogą.
Po ćwiczeniu jest to łatwe, komplikuj je w następujący sposób: po powrocie do pozycji wyjściowej natychmiast przenieś ciężar na jedną nogę, a drugi odciągnij. Ogólnie rzecz biorąc, to ćwiczenie jest bardziej odpowiednie dla tylnej części uda, ale dobrze, że może być zmienione i skomplikowane przez różne opcje, tak, że mięśnie pośladków i przednia część uda są również zaangażowane w pracę.
Ćwiczenia fizyczne na biodrach - to oczywiście ważne. Oczywiście liczba sesji treningowych, a nawet ich jakość, spalą kalorie. Ale musimy nakierować maksymalne działania na nasz główny problem. Do tego całego zestawu ćwiczeń Twoim zadaniem jest dodanie codziennej diety. To nie musi być trudne, wystarczy kontrolować zawartość kalorii w potrawach i ich wartość odżywczą.