Nawet jeśli otrzymujesz od natury piękną, wysoką klatkę piersiową, nie oznacza to, że nie wymaga regularnego utrzymywania przez ćwiczenia. A dla tych dziewcząt, którym natura nie przyznała takiego szczęścia, ćwiczenia wzmacniające mięśnie piersiowe są prawdziwą koniecznością! Pracując nad rozwojem układu mięśniowego, możesz znacznie poprawić kształt piersi i nadać mu odpowiedni ton.
Kulturystyka: ćwiczenia mięśni piersiowych
Warto zauważyć, że nie zaleca się zbyt intensywnym ćwiczeniom dla mięśni piersiowych. Faktem jest, że gruczoły sutkowe składają się z tkanki tłuszczowej, a nadmierne obciążenie prowadzi do tego, że piersi mogą stracić kilka centymetrów. Aby temu zapobiec, ćwiczenia powinny być wykonywane powoli i bez fanatyzmu - 2-3 razy w tygodniu.
Ponadto zaleca się pracę z wagami i obserwowanie diety białkowej - pozwoli to na rozwinięcie mięśni piersiowych, na których spoczywają gruczoły, co sprawi, że piersi będą wyglądały piękniej.
Do tej pory są dziewczyny, które są zainteresowane pytaniem, jakie ćwiczenia mięśni piersiowych mogą zwiększyć biust. Powiększanie piersi ćwiczeniami jest niemożliwe, ponieważ ćwiczenie rozwija tkankę mięśniową, a piersi składa się z tłuszczu. Dając mięśniom fizyczny ładunek, po prostu sprawisz, że klatka piersiowa będzie wyższa i bardziej ciasna, ale nie zwiększy znacząco jej objętości.
Ćwiczenia na mięśnie piersiowe dla kobiet
Aby się porządkować, wystarczy wykonać kilka prostych ćwiczeń dla mięśni piersiowych kilka razy w tygodniu.
Push-upy z kolan
Posyp na podłogę dłońmi, kolanami i palcami skarpet, aby ciało od ramion do kolan było prostą linią. Naciśnij 10-20 razy, wykonaj 2-3 podejścia. Przy każdym podejściu zmień pozycję rąk: wtedy dłonie są równoległe do siebie, a następnie spójrz na środek, a następnie - na boki. Kiedy to jest łatwe, przejdź do klasycznej wersji z obsługą palców i dłoni.
To ćwiczenie jest złożone i przyczynia się nie tylko do poprawy kształtu piersi, ale także do wzmocnienia prasy, pleców i dłoni.
Ćwicz z hantlami
Leżąc na podłodze z tyłu, nogi zgięte w kolanach, ręce w boki, w rękach hantli. Wyciągnij ręce prosto i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Zrób 3 zestawy 10-15 razy.
Ćwiczenia z hantlami na powiększanie piersi
Leżąc na podłodze z tyłu, nogi zgięte w kolanach, ręce wyciągnięte prostopadle do podłogi, w rękach hantli. Opuść proste ramiona za głową i powoli powróć do pozycji wyjściowej. Zrób 3 zestawy 10-15 razy.
Hantle wyciskanie
Leżąc na plecach na ławce, ręce poniżej ciała, zgięte w łokciach pod kątem prostym, łokcie w dół, w rękach hantli, nogi zgięte w kolanach. Podnieś zgięte ramiona do poziomu klatki piersiowej i powoli opuść je z powrotem.
Ćwicz "Modlitwa"
Stojąc, rozstawione na szerokość ramion, dłonie przed sobą, zgięte w łokciach, dłonie przyciśnięte do siebie na wysokości klatki piersiowej. Mocno naciskaj na ręce, czując, jak mięśnie klatki piersiowej zaciskają się. Policz do 10. Odpręż się, uściśnij dłonie i powtarzaj jeszcze kilka razy, aż poczujesz zmęczenie.
Ćwicz "Ściana"
Stojąc przed plecami do ściany, jego nogi są rozstawione na szerokość barków, ramiona są arbitralne. Przyciągnij plecy do ściany i popchnij je z całej siły, jakbyś to ruszał. Napnij mięśnie klatki piersiowej. Przytrzymaj pozycję przez 1-2 minuty, a następnie powróć do pierwotnej pozycji. Powtórz 2-3 razy.
Jeśli planujesz studiować na siłowni, ćwiczenia będą dostępne dla ciebie w symulatorze i przy użyciu ławki pochyłej. Pamiętaj, aby skorzystać z tych zalet!