Mam nadzieję, drogie dziewczyny, wszyscy nauczyliście się, że każde szkolenie powinno rozpocząć się od dobrego treningu. Wszystkie ćwiczenia (zwłaszcza na rozwój elastyczności) powinny być wykonywane na rozgrzanych mięśniach, w przeciwnym razie możesz doznać obrażeń i nie udać się przez kilka dni. I, być może, nie mniej ważny jest również zaczep po treningu. "Dlaczego jest potrzebny?" - pytasz, czy nie jest łatwiej oszczędzać czas i po treningu iść prosto pod prysznic? To jest łatwiejsze. Ale, po pierwsze, utracisz doskonałą okazję do poprawy elastyczności swojego ciała. W końcu, kiedy mięśnie są doskonale rozgrzane, można zrobić sznurki, most i inne ćwiczenia. Po drugie, mięśnie po treningu z reguły są bardzo obolałe (jeśli nie pracowały ciężko), a zaczep pozwoli ci usunąć ból, co jest dobrą premią.
Odzyskiwanie po treningu
Każdy sam określa, jakie ćwiczenia będą wykonywać. Może biegać po treningu w spokojnym tempie, chodząc po stepie i innych symulakach. Takie ćwiczenia cardio skutecznie spalą nadmiar tłuszczu, ponieważ po treningu siłowym organizm pobierze energię tylko z tych złogów.
Przywrócenie mięśni po treningu można przyspieszyć ćwiczeniami na elastyczność. Spróbuj odpowiednio napiąć mięśnie napinające, co zmniejszy zmęczenie i znacznie zmniejszy tworzenie kwasu mlekowego, tak aby następnego dnia mięśnie prawie nie bolały.
Sauna po treningu
Sauna to świetny sposób na rozluźnienie mięśni, utratę większej wagi i po prostu wzmocnienie zdrowia. Jeśli po kilku minutach w saunie weźmiesz zimny prysznic i powtórzysz cykl kilka razy, wtedy poczujesz niesamowicie przyjemne rozluźnienie mięśni, a jednocześnie temperament. Zimno po prostu nie będziesz zbyt twardy.
Ważne: po treningu siłowym lub cardio nie spiesz się, aby pójść do sauny, ponieważ serce może być bardzo dużym i niebezpiecznym ładunkiem. Wykonaj hak, całkowicie przywróć swój oddech i przywróć rytm serca do normalnego rytmu. Weź ciepły prysznic lub popływaj w basenie, przygotowując ciało do kontrastujących zabiegów, a dopiero potem idź do gorącej sauny.
Jak spędzić czas w gorącym pokoju, określić samemu, bez bolesnych uczuć, których nie powinieneś doświadczać. Jeśli poczujesz zawroty głowy lub zbyt szybkie bicie serca, wyjdź.
Jeśli zrobisz wszystko dobrze, to następnego dnia obudzić się energiczny i pełen energii.