Nie będziemy się kłócić, a Ty nie polecasz, ale bieganie, nawet jeśli ci się podoba, jest najbardziej uniwersalnym środkiem spośród wszystkich sportów, służącym utrzymaniu piękna i zdrowia. Fakt, że przyszło ci schudnąć przez bieganie, wcale nie jest zaskakujący, ponieważ większość ludzi działa dokładnie w tym celu. Aby wynik usprawiedliwiał stratę czasu i energii, niezwykle ważne jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo pracować, aby schudnąć.
Korzyści
Bieganie jest przydatne nie tylko jako spalacz tłuszczu . Podczas biegania trenujemy wytrzymałość naszego mięśnia sercowego, zwiększamy objętość płuc, uczymy się oddychać głęboko. Nasz mózg aktywnie wzbogaca się w tlen podczas biegu, jest to spowodowane przyspieszonym krążeniem krwi i odżywianiem wszystkich narządów. Dzięki temu jest prawdopodobne, że w trakcie lub po wyścigu zostaniesz zniechęcony jakimś genialnym pomysłem lub przynajmniej oryginalnym rozwiązaniem problemu.
Podczas biegu aktywowany jest rozwój endorfiny, hormonu szczęścia, ci, którzy nie biegną po raz pierwszy, potwierdzą uczucie emocjonalnego wyleczenia, wszechmocy, wigoru ducha, winowajcą tych pozytywnych wrażeń jest endorfin.
Reguły
Dozowanie odległości
Pierwszą rzeczą, którą musisz wiedzieć, to nie jest dokładnie, jak uruchomić , ale raczej jak uruchomić. W końcu, jeśli dopiero zaczynasz wprowadzać sport do swojego życia, po pierwszym pochyleniu się nad kijem, możesz odpychać się przez długi czas. Tak więc, dla nowicjuszy pierwszy raz (3-4 tygodnie) powinien trwać 7-10 minut. Kiedy czujesz, że już nie cierpisz, nie męcz się i biegnij dla przyjemności, odważnie podnieś do 15-20 minut. Tak więc raz w tygodniu kontynuuj zwiększanie dystansu i osiągaj najkorzystniejszy czas wyszczuplania - 40 minut.
Tempo
Od tempa biegania zależy w dużej mierze od tego, czy stracisz wagę, czy nie. Dlatego odpowiedź na pytanie, jak prawidłowo prowadzić do utraty wagi może być - średnie tempo. Jeśli twoja prędkość jest zbyt wolna, puls nie wzrośnie do częstotliwości, przy której proces spalania tłuszczu jest aktywowany, i, niestety, twój bieg pójdzie w błoto. Zbyt szybkie tempo doprowadzi do wyczerpania zarówno mięśni, jak i serca.
Oddychanie
Teraz kilka słów o tym, jak poprawnie biegać i oddychać. Jak wiesz, musisz oddychać nosem i wydychać ustami. Wydawałoby się, że wygodniej jest robić to ustami, ale tu jest specyficzność.
Podczas wdechu przez nos powietrze jest ogrzewane (lub schładzane) do odpowiedniej temperatury ciała. Ponadto, specjalne pędy wełniste w nosie filtrują powietrze - cały kurz i brud spoczywa na nich, a płuca już dostają oczyszczone powietrze. Kolejną zaletą oddychania nosem jest to, że nos sprawia, że oddychanie staje się bardziej jednolite i stabilne, a sportowcy, którzy oddychają przez usta, nigdy nie docierają do linii mety jako pierwsi - porywisty oddech przełamuje tempo.
Odchodząc od dylematu "nos i usta", należy wspomnieć o oddychaniu przeponowym. Powinien być wyszkolony świadomie. Większość z nas oddycha, a głęboki oddech oznacza napełnianie płuc powietrzem w okolicy brzucha.
Rozgrzej się
Zazwyczaj zaniedbujemy rozgrzewkę i rozgrzewkę, i natychmiast "bierzemy byka za rogi". Rezultatem tego entuzjazmu lub lenistwa jest rozciąganie
Wyniki
Jeśli należysz do osób, które spodziewają się globalnych zmian po tygodniowych biegach, możesz nie zacząć. Skutki utraty wagi, zdrowie będzie stopniowo powstawać i stają się naprawdę zauważalne w ciągu kilku miesięcy. Bądź cierpliwy!