Jeśli wcześniejsze ćwiczenia z hantlami ręcznymi były najczęściej używane tylko przez mężczyzn, teraz piękna połowa ludzkości nie jest niechętna, aby uzyskać sprawne, elastyczne i piękne dłonie. Moda na sukienki bez paska na ramię i otwarte szczyty to dodatkowy bodziec. Ponadto, ćwiczenia do nadmuchania mięśni rąk są dość proste, a po nabyciu pary uroczych hantli można w nieskończoność zaangażować się w samodoskonalenie.
Wyszkolimy dwie mięśnie: biceps i triceps. W sumie taki kompleks ćwiczeń fizycznych dla rąk z regularnym treningiem pozwoli ci znaleźć atrakcyjny kształt dłoni w jak najkrótszym czasie.
- Ćwicz do pompowania rąk. Wstań prosto, rozłóż ramiona, ugnij kolana, weź hantle w dłonie. Ręce swobodnie opadają wzdłuż ciała, dłonie zwrócone do siebie. Zegnij ręce w łokciach tak, aby twoje ręce były skierowane na ciebie. Łokcie nie wylegają się, są przyciśnięte do ciała. Powtórz dwa podejścia 10-15 razy.
- Ćwicz dla siły rąk. Wstań prosto, rozłóż ramiona, ugnij kolana, weź hantle w dłonie. Ręce swobodnie opadają wzdłuż ciała, dłonie zwrócone do siebie. Wykonuj ćwiczenie tak samo, jak poprzednie, ale zginaj ramiona i rozsuwaj je po kolei. Powtórz 2 podejścia 10-12 razy.
- Najbardziej efektywne ćwiczenie dla rąk. Usiądź na ławce, łokieć jednej ręki jest umieszczony po wewnętrznej stronie uda nogi po tej samej stronie. Wykonaj zgięcie i przedłużenie tej ręki z hantlem w umiarkowanym tempie. Powtórz podobnie dla drugiej ręki. Wykonaj 2 zestawy 15 razy.
- Skuteczne ćwiczenia na rękach. Wstań prosto, rozłóż ramiona, ugnij kolana, weź hantle w dłonie. Ręce unoszą się nad głową i zginają, kierując łokcie na boki. Wyprostuj ramiona pionowo w górę i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 2 podejścia po 15 razy.
- Jedno z najlepszych ćwiczeń dla rąk. Wstań prosto, rozłóż ramiona, po prostu ugnij kolana, weź hantle w dłonie, ugnij około 45 stopni. Ręce wzdłuż ciała, dłonie zwrócone do tyłu. Zegnij ręce i wykonaj rozszerzenie obiema rękami jednocześnie. Wykonaj 2 podejścia po 15 razy.
- Jakie ćwiczenia pompują ci ręce? Oczywiście izolujące. Wstań prosto, rozłóż ramiona, po prostu zgnij kolana, weź jeden hantel w dłonie. Podnieś ręce pionowo do góry. Z tej pozycji wykonuj ręcznie zginane plecy - łokcie powinny pozostać na swoim miejscu, a pędzle za głową. Ciało nie uczestniczy, nie porusza się. Wykonaj 2 podejścia po 15 razy.
- Pochylić się do przodu, utrzymując plecy w pozycji leżącej i oprzeć dłoń na kolanie. Druga ręka zgina się tak, aby łokieć został odłożony, a hantle znajdują się na poziomie pachy. Bez zmiany pozycji przedramienia rozwiń ramię na łokciu, aż uzyskasz linię prostą. Palm at
Spójrz na siebie. Wykonaj 2 podejścia po 15 razy.
Wykonując takie ćwiczenia na ramiona domu, można znaleźć atrakcyjne dłonie w ciągu zaledwie jednego miesiąca, które nie spłaszczają się na zdjęciach i nie zwiększają Twojego wieku. Nie zapominaj, że niezależnie od tego, jakie ćwiczenia wykonujesz, nie dadzą rezultatów, jeśli nie robisz tego regularnie. Dwa lub trzy razy w tygodniu - obowiązkowe minimum.
Ponadto ważne jest, aby przed rozpoczęciem szkolenia przeprowadzić co najmniej najbardziej elementarną rozgrzewkę, którą pamięta się ze szkoły. Pomoże to nie tylko uniknąć obrażeń, ale także przygotuje mięśnie i stawy do zbliżającego się obciążenia.