Wiele kobiet, marzących o pięknym i dużym biuście, jest intensywnie szkolonych w siłowni na różnych symulakach. Zanim odkryjesz, jak pompować piersi dziewczyny, warto powiedzieć, że w tej części ciała nie ma mięśni, co oznacza, że nie można zwiększyć rozmiaru i zmienić kształtu ćwiczeń. W tej chwili tylko chirurgia plastyczna radzi sobie z tymi zadaniami. Regularne ćwiczenia pomogą wzmocnić mięśnie piersiowe, co pomaga zapobiec zwiotczeniu i zmniejszyć ryzyko obniżenia piersi. W rezultacie pierś wygląda wizualnie piękniej i trwa dłużej w naturalnej formie.
Jak opróżnić skrzynię?
Istnieje kilka ćwiczeń, które pozwalają na załadowanie mięśni klatki piersiowej . Wykonuj je regularnie, także w głównym kompleksie. Każde ćwiczenie zaleca się powtarzać kilkoma podejściami 10-15 razy.
- Push-upy . Zaczynamy odkrywać, jak pompować pierś w domu, z podstawowym ćwiczeniem, które wszyscy znają. Trenuje nie tylko mięśnie rąk , ale także piersi. Po pierwsze, możesz wykonywać pompki od kolan, co pozwala zmniejszyć obciążenie. Kiedy mięśnie stają się silniejsze, możesz już zająć tradycyjną pozycję. Aby zwiększyć obciążenie mięśni piersiowych, dłonie muszą być szersze niż ramiona. Plecy i nogi powinny być równe. Jeśli chcesz pompować górną część klatki piersiowej, nogi powinny być umieszczone na wzgórzu, na przykład na krześle. W przypadku, gdy położysz ręce powyżej nóg, obciążenie przeniesie się do dolnej części klatki piersiowej.
- Prasa skrzyniowa . Jeśli interesuje Cię pompowanie piersi po porodzie, warto zwrócić uwagę na to ćwiczenie. Nie będzie to wymagało dużego wysiłku, najważniejsze są hantle, których rola może być wykonana przez butelkę wody lub piasku. Nadgarstek piersiowy jest również uważany za podstawowe ćwiczenie. Można go wykonać na ławce, ale także w ekstremalnych przypadkach na podłodze. W dłoniach sięgnij dłońmi w hantle i ułóż się na plecach. Zadaniem jest obniżenie hantli do momentu, gdy ramiona będą równoległe do podłogi. Łokcie powinny być wysyłane w różnych kierunkach. Następnie odłóż ręce do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie ponownie. Poruszaj się powoli, nie szarpiąc. Jeśli głowa znajduje się nad miednicą, obciążenie spadnie na górną część klatki piersiowej, a jeśli przeciwnie, to na część dolną.
- Hodowanie hantli . Kolejne skuteczne ćwiczenie, które powinno znajdować się w kompleksie ludzi zainteresowanych, jak podciąć kobiecy biust. Największym obciążeniem są mięśnie piersiowe. Na plecach trzymaj hantle w wyciągniętych ramionach, tak aby dłonie spoglądały na siebie. Zadaniem jest rozłożenie ramion na boki do poziomu równoległego do ramion. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz wszystko od początku. Możesz lekko ugiąć łokcie.
