Brzuch jest najdogodniejszym miejscem do "przechowywania" tłuszczu, dlatego nasze ciało jest ułożone i nie można go w żaden sposób przekonać. Ale cieplej na ulicy, tym trudniej jest ukryć tę zgubną skłonność kobiecego ciała, aby umieścić cały tłuszcz na brzuchu. A myśli o sezonie plażowym, czasami, prowadzą do łez ... Ale ze łzami nie zmywają tłuszczu, to będzie o wiele bardziej efektywne pocenie się.
Tak więc, aby uzyskać rzeczywistą, skuteczną utratę wagi, musisz użyć wszystkich improwizowanych środków. Przede wszystkim jest to dieta. Postęp i utrata wagi o 70% zależy od diety , która jest w stanie zarówno stymulować depozycję tłuszczu, jak i przyczynić się do jego wyczerpania. Jest już zbyt wiele diet, zalecamy, abyś po prostu dostosował dietę i uczynił ją rozważną.
Oczywiście, potrzebujemy skutecznych ćwiczeń do czyszczenia żołądka. Są na drugim miejscu po diecie. Jeśli nie możesz jeść mniej, trenuj więcej. To jest tutaj zasada, ponieważ potrzebujemy zużycia energii, aby stać się negatywnym, czyli konsumować mniej niż wydajesz lub wydawać więcej niż zużywasz.
Cóż, w najgorszym przypadku nie zapominaj o "damach", takich jak kremy, żele o działaniu antycellulitowym, okłady, maski i inne przyjemne i użyteczne zabiegi.
Ćwiczenia
Zabierzemy się do roboty, czyli do skutecznych ćwiczeń na brzuch.
- Położyliśmy się na brzuchu, nacisk na łokcie, oddech jest jednolity. Wyciągamy brzuch do pasa, odrywając go od podłogi, podczas gdy plecy są lekko zaokrąglone. Wciągamy w żołądek podczas inhalacji, wracamy do FE na wydechu.
- PI jest taki sam, teraz utrzymujemy ciężar ciała nie tylko na przedramieniu, ale także na skarpetkach. Zrywamy razem brzuch i miednicę.
- Dalej odrywamy zarówno żołądek, miednicę, jak i kolana. Nacisk kładziony jest na skarpetki i przedramię, nogi są rozciągnięte, prostujemy kolana.
- PI - to samo, łza na natchnienie, brzuch, miednica, kolana, popychanie się, podnieście miednicę. Teraz uwalniamy się na wydechu nie na podłodze, ale w pozie baru, który dostaliśmy w poprzednim ćwiczeniu. Sam Planck jest skutecznym ćwiczeniem dla mięśni brzucha iw połączeniu z "wciąganiem", naprawdę "zawęża" nas do profilu.
- Rozciągnij mięśnie brzucha - kładziemy się na podłodze, naciskamy na dłonie, podnosimy się i zginamy w plecach.
- Odwracamy się na plecach, nogi są zgięte w kolanach, pięty są ciągnięte do bioder, ręce za głową. Odrywamy ciało od podłogi, następnie odrywamy nogi od podłogi, składamy, ale podnosimy z kolei - najpierw ciało, potem nogi. Zwracamy nogi i ciało na podłogę. Wykonujemy wspinaczki na wydech, obniżamy w przypadku wdychania. Jest to bardzo skuteczne ćwiczenie dla utraty wagi i pracy przy niższej maszynie.
- Teraz robimy wszystko razem - odrywamy łopatki i stopy od podłogi w tym samym czasie.
- Leżąc na boku, dolna ręka jest wyciągnięta, górne ramię jest podporą. Oderwamy głowę i nogi od podłogi w tym samym czasie, zatrzymujemy się i wracamy. Wykonujemy lifting na wydechu.
- Następnie wykonujemy fiksację - odrywamy dłoń, na której odpoczywamy, zwijamy głowę, podnosząc nogi i głowę, zachowujemy pozycję.
- Wykonaj ćwiczenia 8 i 9 po drugiej stronie.
- Położyliśmy się na brzuchu, ręce za głową, wyciągnięte nogi. Odrywamy klatkę piersiową i głowę od podłogi i ustalamy pozycję. Wykonujemy podnoszenie na wydechu, obniżamy przy wdychaniu. Skuteczne ćwiczenia na płaski żołądek wypracowują nie tylko prasę, ale i plecy. W końcu skulone plecy automatycznie rozluźniają mięśnie brzucha, sprawiając, że wyglądasz łagodnie, nie estetycznie.
- Teraz wykonujemy alternatywne wejścia - odrywamy się od podłogi, rozprostowujemy lewy łokieć za plecami, obniżamy się, wyciągamy prawy łokieć.
- Odrywamy głowę, klatkę piersiową i nogi od podłogi jednocześnie. Ręce za głową, wznoszą się w wydechu.
- Odrywamy lewy łokieć i przeciwną stopę od podłogi, jakby próbując je zjednoczyć. Wykonujemy naprzemiennie windy po obu stronach.
- Stretch - usiądź na pośladkach na piętach, ręce wyciągnij się do przodu.
- Dostajemy się na czworakach, podnosimy przeciwną rękę i nogę i podciągamy się do siebie. Realizujemy po obu stronach.