Ćwiczenia na ręce dla kobiet często nie wydają się zbyt ważnym elementem. Dziewczyny są przyzwyczajone do podziwiania mężczyzn o silnych, napompowanych dłoniach, które zdobią mięśnie ukojenia, ale często zapominają, że zaciśnięte dłonie pasują harmonijnie do kobiecej sylwetki. Kompleks ćwiczeń dla dłoni wzmocni mięśnie tonem i nadadzą dłoniom piękny kształt i elastyczność, dzięki czemu zapomnisz o "zgniecionych" dłoniach na zdjęciach!
Ćwiczenia statyczne na ręce
Nie wszystkie ćwiczenia dla rąk wzmacniających wymagają dużej liczby powtórzeń. Istnieją również ćwiczenia statyczne, które wymagają podjęcia określonej pozycji i zapisania jej na chwilę. W tym sensie sprawdziło się kilka ćwiczeń, które oprócz dłoni dodatkowo napinają brzuch, plecy i pośladki. Rozważ te ćwiczenia, aby wzmocnić mięśnie rąk:
- Stań w pozie, jakbyś chciał ją popchnąć. Z tej pozycji połóż dłonie na łokciach. Plecy i nogi powinny być jedną linią. Napinaj mięśnie ramion i stań w tej pozycji tak długo, jak to możliwe.
- To ćwiczenie wymaga piłki ręcznej lub krzesła. Połóż się z brzuchem na posiadanym przymiocie i idź do przodu na rękach tak, aby tylko stopy i golenie spoczywały na stołku lub piłce. Napinaj mięśnie ramion, utrzymuj plecy i nogi jedną prostą linią. Zostań tak długo, jak to możliwe.
- Ćwiczenia statyczne na rękach można łączyć z innymi ćwiczeniami. Na przykład, wykonując ataki, możesz rozłożyć ramiona na boki i trzymać hantle o wadze 1,5 kilograma. Tak więc stanie z rozwiedzionymi rękami byłoby dość nudne, a więc w tym samym czasie dostosujesz się do brzucha i pośladków.
Te ćwiczenia rąk dla kobiet powinny być wykonywane regularnie, doskonale wzmacniają ręce, wzmacniają je, a ty - męczysz. Teraz prawie każdy model telefonu ma stoper: jeśli zanotujesz, ile w jakiej pozycji uda Ci się zostać, zauważysz, że ten czas szybko rośnie.
Dłonie palpator: Ćwiczenia
Ćwiczenia na rękach dla dziewcząt można wykonywać za pomocą tego symulatora, który był szczególnie popularny w latach 90-tych. Para uchwytów i pasm łączących je - w ten sposób to proste, ale skuteczne narzędzie sprawia, że Twoje dłonie są piękniejsze.
- Stań z nogami pośrodku elastycznej taśmy, trzymaj w ręku. Podnieście ręce prosto przed siebie, sięgając do poziomu ramion lub nieco wyżej, a następnie niżej (ale nie gwałtownie). Powtórz 3 podejścia 15 razy;
- w tej samej pozycji, weź uchwyty w ręce i wykonaj te same czynności. Powtórz 3 podejścia 15 razy;
- weź rękojeści w dłonie, wyprostuj ramiona, trzymaj prosto na wysokości klatki piersiowej przed sobą. Rasa i trzymaj ręce tak daleko, jak to możliwe. Powtórz 3 podejścia 15 razy;
- zapiąć ekspander na ścianie na poziomie klatki piersiowej. Odsuń się od ściany z wyciągniętymi rękami, aby rury były lekko naprężone. Wykonaj zgięcie i wysunięcie ramion do siebie. Powtórz 3 podejścia przez 15 razy.
Takie ćwiczenia dla rozwoju mięśni rąk doskonale pomogą Ci znaleźć atrakcyjne, zaciśnięte dłonie.
Alternatywne ćwiczenia dla rąk
Zwykłe ćwiczenia siłowe dla rąk, które rozważaliśmy. Ale nikt nie zaprzeczy, że ręce są zaangażowane w wiele innych działań:
- skakanka;
- zatrudnienie na symulatorze eliptycznym;
- narciarstwo;
- bieganie (pod warunkiem świadomej pracy rękami);
- większość rodzajów aerobiku;
- orientalne i wiele innych rodzajów tańców.
Dlatego, jeśli ćwiczenia z tyłu lub przedniej części dłoni nie dają Ci wiele przyjemności, nie ma sensu zmuszać się - możesz po prostu zastąpić je tym, co lubisz.