Wewnętrzna powierzchnia uda to jedna z tych "trudnych" stref na ciele kobiet. Powodem, dla którego tak zwyczajowo jest nazywać to jednym jest to, że te mięśnie, niestety, nie działają w życiu codziennym, więc nie obejmują niczego poza specjalnymi ćwiczeniami na wewnętrznej powierzchni uda.
Dla wszystkich innych osób w tym miejscu skóra jest szczególnie cienka. Staje się więc ulubionym miejscem cellulitu. Chwiejne, nieobrobione biodra plus pokrywająca je skórka pomarańczowa razem dają oszałamiające wrażenie, że patrzą na siebie w lustrze.
Jak prawidłowo poruszać biodrami?
Najprostszą odpowiedzią jest, jak dokręcić wewnętrzną powierzchnię uda - to huśtawka. Ćwiczenia siłowe (przysiady, przejażdżki, podnoszenie nóg, itp.) Tutaj, oczywiście, są na czele. Jednak często można zobaczyć dziewczyny z nadmiernie napompowanymi nogami, które, jeśli wcześniej były problematyczne, teraz po prostu stają się grube. Czy to z obfitości mięśni, czy z tłuszczu - i najprawdopodobniej z obu. Izolowane treningi wewnętrznej powierzchni uda są nietypowe dla naszej ludzkiej natury. Pompując mięśnie, tłuszcz pozostaje nietknięty, a aby się go pozbyć, potrzeba starego, podobnego do świata, gimnastyki na wewnętrznej powierzchni uda z tendencyjnością sercową.
Ta grupa mięśni nazywana jest "medialną" przez naukowy, a mięsień, o którym mówimy, jest zawarty w tej grupie i nazywany jest dużym mięśniem przywodziciela uda. Mięśnie napędowe zapewniają zmniejszenie i rozcieńczenie nóg (na tej zasadzie opierają się również symulatory wewnętrznej powierzchni uda) zginanie w miednicy, skręty, zapewniają także stabilność. Ta ostatnia cecha jest aktywnie wykorzystywana w sztukach walki, ponieważ bardzo ważna jest koncepcja stabilności i "zakorzenionej" postawy. W związku z tym w sztukach walki ta część ciała jest bardzo dobrze rozwinięta.
Ćwiczenia
Wykażemy pełnowartościowy kompleks do wzmocnienia wewnętrznej powierzchni uda, a wszystko, co jest wymagane od ciebie, to regularne ćwiczenia.
- Rozgrzewka - bieganie na miejscu.
- Leżymy na podłodze, z boku, lewa noga jest wyciągnięta, prawa lewa. Odpoczywamy na lewym przedramieniu i prawej dłoni. Nosy są naciągane na siebie, podnosimy dolną nogę. Brzuch jest napięty, ćwiczenia powolne, oddech równomierny. Wykonujemy od 15 do 20 razy na nogę.
- FE - z boku, nogi wyciągnięte. Podnieś górną nogę i napraw ją. Noga wykonuje wyciągi i "dostaje" do górnej nogi. Wykonujemy od 15 do 20 razy na nogę.
- IP jest takie samo. Podnosimy górną nogę, niżej robimy wspinaczki, obie nogi są połączone ze sobą. Wykonujemy od 15 do 20 razy na nogę.
- Położyliśmy się na plecach, ręce zacisnęły się pod pośladkami, oderwały głowę od podłogi. Nogi są odcięte od podłogi o 30 cm, wykonujemy nożyczki.
- Nogi są uniesione pionowo pod kątem prostym, ciało leży na podłodze. Ograniczamy i hodujemy nogi. Nogi są proste, a skarpetki ciasne, prasa napięta. Wykonujemy 15 - 20 razy.
- Nogi pod kątem prostym, wykonuj "nożyczki" o małej amplitudzie, bez szerokiego rozpłaszczania nóg.
- Wykonujemy ponownie.
- Bierzemy piłkę lub zwinięty ręcznik, kładziemy między kolanami i przysiadów, ściskając piłkę biodrami. Podczas kucania komplikujemy zadanie, podnosząc ręce na przysiadzie.
Tak więc przed tym kompleksem konieczne jest przeprowadzenie rozgrzewki 15 minut. To może być uruchomione na miejscu, jazda na rowerze, skakanka lub trening przed ćwiczeniami biodrowymi. Faktem jest, że mięśnie wewnętrznej powierzchni uda są bardzo słabo rozwinięte, co oznacza, że można nieumyślnie doprowadzić się i rozciągnąć. Po treningu wykonujemy kompleks do rozciągania. Jeśli tego nie zrobisz, wkrótce otrzymasz "gruby" napompowany i zaokrąglony (w najgorszym tego słowa znaczeniu) biodra. Rozciąganie rozciąga mięśnie i sprawia, że nogi są cienkie i kobiece.
A nad kompleksem na biodrach trzeba pracować co najmniej trzy razy w tygodniu.