U większości osób najbardziej problematycznym obszarem ciała jest brzuch i okolice pleców. Wiele tortur się z wielu różnych ćwiczeń, które nie dają pożądanego efektu. Wielu trenerów i lekarzy twierdzi, że najbardziej efektywnym i użytecznym jest ćwiczenie "Łódź", które pomoże w realizacji marzenia o płaskim brzuchu i cienkiej talii, a także dodatkowo wzmocni mięśnie pleców . Ćwiczenie to jest uważane za bardzo trudny rodzaj treningu, ale z drugiej strony jego działanie przyniesie wiele korzyści dla całego ciała i pomoże poradzić sobie z problemami pleców.
Ćwiczenie "Łódź" - korzyść
Ten typ treningu jest zalecany każdemu, niezależnie od wieku i płci, ale w medycynie jest przepisywany osobom, które mają problemy z plecami. Główną zaletą jest uzyskanie prawidłowej postawy, która nie tylko podniesie Twoją samoocenę, ale także znacząco wzmocni mięśnie.
Ćwiczenie łodzi na prasie działa w następujący sposób: mięśnie brzusznej prasy zostają wzmocnione, przywraca się prawidłowa pozycja pępowiny, wzmocniony zostaje obszar splotu słonecznego. Przemieszczenie pępowiny jest jedną z głównych przyczyn pojawiania się złogów tłuszczu w okolicy talii.
Ćwiczenie łodzi na plecach przynosi ogromne korzyści. Powrót to złożony mechanizm przeplatania kości, mięśni i zakończeń nerwowych. Podczas naszego codziennego ruchu czasami stawiamy przed nim zadania, które prowadzą do smutnych konsekwencji. Wykonanie łodzi ćwiczeń kręgosłupa pomoże pozbyć się krzywizn, zmniejszyć ból w osteochondrozy, zwiększyć ruchomość stawów i rozwój tkanki chrzęstnej.
Inne ciała również otrzymują przyjemne bonusy:
- poprawa krążenia krwi w tkankach;
- pozbycie się nadmiaru centymetrów w talii;
- normalizacja serca;
- przywrócenie prawidłowego oddychania;
- stworzenie korzystnych warunków dla układu trawiennego;
- eliminacja zaburzeń połączeń nerwowo-odruchowych.
Głównym zadaniem, które wymaga decyzji przed rozpoczęciem treningu, jest nauczenie się odciążyć i rozluźnić mięśnie pleców i dopiero po pełnym opanowaniu może to rozpocząć trening.
Jak poprawnie wykonać łódź treningową?
Klasyka
Początkowa postawa: Usiądź na plecach, dłonie powinny być dobrze dociśnięte do ciała. Łokcie nie mogą dotykać podłogi. Nogi są również całkowicie płaskie, ściśle ze sobą skręcone. Teraz zacznij oddychanie przeponowe, które musisz powtórzyć kilka razy. Przed przejściem do podstawowej postawy, wciągnij brzuch i wstrzymaj oddech.
Podstawowa postawa: podnieś nogi na 30-40 cm, a więc nie kolana, aby się nie zgiąć. Pień należy podnieść na podobną odległość, jakby próbował sięgnąć po nogi. Całe twoje ciało powinno spoczywać tylko na pośladkach. Aby uzyskać pełny efekt, zamroź w tej pozycji przez kilka minut, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej. Po krótkiej przerwie powtórz kilka razy.
Łódź wręcz przeciwnie
Początkowa postawa: umieszczenie na brzuchu, ręce i nogi powtarzają układ, jak w wersji klasycznej.
Podstawowa poza: jednocześnie podnieś nogi i górną część ciała, do akceptowalnej wysokości, ciężar utrzymuje się na kościach miednicy i brzuchu. W tej pozycji pozostań przez kilka sekund i powoli powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz po odpoczynku kilka razy.
Łódź boczna
Początkowa postawa: Usiądź na boku, rozciągnij nogi i ramiona równolegle do ciała.
Podstawowa postawa: podnieś kończyny na niewielką wysokość i pozostań w tej pozycji. Powoli opadają na podłogę, po kilku minutach odpoczynku, powtórz.