Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców zwykle zaczynają interesować dziewczyny tylko wtedy, gdy zauważają, że mają problemy z postawą. Osoba przygarbiona zawsze wygląda na zaciśniętą, niepewną siebie, podczas gdy ludzie o królewskiej postawie wywołują przeciwne wrażenie - są pewni siebie i silni. Jeśli masz siedzącą pracę, nawyk skurczenia się, wysoki wzrost lub słaby wzrok, zmuszając do pochylania się nad książkami, pamiętaj, aby opanować takie proste ćwiczenia dla kobiet:
- Podstawowe ćwiczenia z tyłu, które można wykonywać nawet w pracy. Usiądź z rękami na kolanach, kręgosłupa, po prostu schyl się do przodu, utrzymując plecy w pozycji płaskiej. Następnie wróć do oryginału. Powtórz 15 razy.
- Usiądź prosto, ręce w talii. Wykonuj powolne, gładkie zbocza z boku na bok. Powtórz 15 razy.
- Ćwiczenie do rozciągania pleców. Od pozycji stojącej prosto ramiona są wyprostowane, schyl się i sięgnij podłogi rękami, tak aby głowa spoczywała na kolanach. Obróć się plecami, trzymaj zaokrąglone. Następnie wróć do oryginału. Powtórz dziesięć razy.
- Bezpieczne ćwiczenia na plecach, nawet podczas ciąży. Proste ramiona rozłożone na wysokości ramion, odwróć się na boki. Powtórz 15 razy.
- Usiądź z rękami za tobą. Oderwij miednicę, odsuń głowę, delikatnie zgnij i zablokuj na 5 sekund. Powtórz 15 razy.
- Stojąc, nogi rozłożone na szerokość barków, połóż dłonie na ramionach, łokcie rozłożone, równolegle do podłogi. Oprzyj się, aby dotknąć prawego łokcia lewego kolana, a następnie - na odwrót. Powtórz 15 razy.
- Ćwicz na fitball na plecach. Umieść fitball za sobą i połóż się na nim. Opierając się o piłkę i utrzymując równowagę, delikatnie podnieś tułów i postaraj się pozostać tak 5-6 sekund. Powtórz dziesięć razy.
- Stojąc równomiernie, nogi są rozstawione na szerokość barków, zgięte w kolanach, dłonie wzdłuż ciała. Nie zmieniaj pozycji pleców, poruszaj miednicą w przód iw tył. Powtórz 15 razy.
- Stojąc równomiernie, nogi są rozstawione na szerokość barków, zgięte w kolanach, dłonie wzdłuż ciała. Opisać pełne koło miednicy najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie - przeciwko niemu. Powtórz dziesięć razy.
- W tej samej pozycji wykonaj obroty w bokach, jednocześnie z obrotem, pociągając do przodu i w kierunku prostej ręki. Obróć ręce. Powtórz 15 razy.
- Ćwicz na piłkę z tyłu. Połóż się na piłce plecami, opierając się na podłodze z kolanami zgiętymi w kolanach. Ręce rozciągają się wzdłuż ciała. Podnieś górną część ciała, abyś mógł dostać rękę prostą, potem jedną, a potem drugą. Powtórz 15 razy.
- Leżąc na podłodze, zgięte kolana, stopy na podłodze, dłonie wzdłuż ciała. Oderwij plecy od podłogi, trzymając się za głowę, stopy i łokcie, zablokuj na 5 kontach. Powtórz 15 razy.
- Leżąc na plecach, ugnij kolana i przynieś je do klatki piersiowej. Bez otwierania nóg zwiń się w okolicy lędźwiowej, przesuwając nogi w prawo, a następnie w lewo. Powtórz 15 razy.
- Pozycja wyjściowa jest taka, jak w poprzednim ćwiczeniu. Wykonaj ruchy obrotowe: najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie. Powtórz 15 razy.
- Leżąc na brzuchu, ręce wzdłuż ciała, twarzą w dół. Z kolei oderwij proste nogi od podłogi, nie zginając kolan. Powtórz 15 razy.
- Ostateczne ćwiczenie. Należy to robić często iz przyjemnością - doskonale relaksuje plecy. Stań na czworakach. Odciskanie kręgosłupa, łukowate plecy wygięte w łuk. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i maksymalnie zgnij plecy. Powtórz 15 razy.
Taki kompleks ćwiczeń dla mięśni pleców powinien być wykonywany codziennie, a wtedy nie będziesz bał się żadnych problemów z postawą lub bólem pleców.