Wiele dziewcząt boryka się z takimi problemami jak zwiotczenie mięśni na rękach. W rezultacie nawet szczupła sylwetka wygląda brzydko. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak wysuszyć dłonie dziewczynki w domu, aby były napięte. Należy powiedzieć, że trening mięśni w tym obszarze pozwala wizualnie skorygować istniejące nierówności sylwetki, na przykład szerokie biodra i ramiona. Możesz ćwiczyć ręce razem z plecami.
Jak podkręcić ręce dziewczyny?
Ponieważ mięśnie w tym obszarze ciała nie są nieporęczne, możesz osiągnąć rezultat w krótkim czasie. Nie trzeba się obawiać, że treningi z dodatkowym obciążeniem sprawią, że postać będzie brzydka i podobna do człowieka, ponieważ w tym celu konieczne jest przyjmowanie odżywiania sportowego i używanie olbrzymiej wagi. Możesz trenować swoje ręce 2-3 razy w tygodniu. Ważne jest, aby pamiętać, że uścisk dłoni w domu, dla dziewcząt jest ważny co 2-3 miesiące. Aby zmienić kompleks lub zmienić miejsce ćwiczeń, mięśnie przyzwyczają się do ładowania, a postęp zostanie zatrzymany. Każde ćwiczenie powinno odbywać się w kilku podejściach 15-20 razy.
Jako dziewczynka w domu, podnieś ręce:
- Podnoszenie hantli . To ćwiczenie jest przeznaczone do pompowania bicepsów. Rozwiń ręce hantlami, tak aby dłonie były skierowane w stronę ciała. Alternatywnie, podnieś hantle do ramienia, rozkładając ramiona tak, aby ręka się podniosła.
- Francuska ławka prasowa . Ustaw się na ławce tak, aby głowa znajdowała się na samym brzegu, a stopy opierały się o podłogę pełną stopą. Trzymaj hantle na wyciągniętych dłoniach lekko zginając je tak, aby znajdowały się tuż nad twoją głową. Czy zginać / rozkręcić ramiona tylko w łokciach, rzucając hantle na czoło. Ważne jest, aby wykluczyć każdy inny ruch.
- Push-upy . Dowiedzenie się, w jaki sposób dziewczyna może podciągnąć ręce w domu, nie można przegapić tego ćwiczenia, które jest podstawą. Podejmij nacisk, aby ciało było proste. Zejdź, zginając ręce w łokciach. Jeśli trudno jest wykonać pompkę, trzymając ciało w powietrzu, wykonuj ćwiczenie kolanami.
- Przedłużanie ramion z hantlami . Ogromne znaczenie w treningu mają ćwiczenia pompowania trójgłowego, ponieważ to nie wyćwiczone mięśnie zwisają i sprawiają, że ręce są brzydkie. Pochylić się do przodu, trzymając plecy z tyłu. Zegnij ręce w łokciach, trzymając w nich hantle i przyciśnij je do ciała. Wykonaj rozszerzenie rąk, pociągając hantle z powrotem. Ruch powinien być wykonywany tylko w łokciu.