Jak pompować boczne mięśnie prasy?

Cienka talia i płaski brzuch to marzenie każdej dziewczyny. Przedstawiciele płci pięknej są gotowi ograniczyć się do odżywiania, każdego ranka wykonywać ćwiczenia na brzuch, odwiedzać saunę, aby pozbyć się nadmiaru depozytów. Jedną z najbardziej problematycznych części, gdzie tłuszcz przylega łatwo i szybko i psuje cały obraz, są boki, więc pytanie, jak pompować boczne mięśnie prasy nie traci na znaczeniu.

Pozbycie się boków nie będzie wielkim wyzwaniem, co najważniejsze, regularne i systematyczne wykonywanie ćwiczeń w pasie oraz, oczywiście, monitorowanie odżywiania, od którego zależy 50% sukcesu .

W przypadku większości dziewczynek pozostaje pytanie, jak podkręcić prasę boczną, na którą dzisiaj udzielimy odpowiedzi. Przy okazji, jeśli nie masz możliwości uczęszczania do klubu fitness, możesz to zrobić w domu.

Jak szybko pompować prasę boczną w domu?

1. Przechyla się z boku . Wstań prosto, opuść ramiona w dół, doładuj, połóż stopy na szerokość ramion. Weź w ręce hantle lub butelkę wody. Powoli opuść się w prawo tak nisko, jak to możliwe, przytrzymaj przez 3-5 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 20-25 razy w każdym kierunku. Podczas ćwiczenia upewnij się, że miednica pozostaje nieruchoma, nie odchylaj jej z powrotem, a tułów nie przechyla się do przodu.
2. Elewacje boczne . Połóż się na prawym boku, połóż prawą rękę prostopadle do ciała. Jednocześnie powoli podnieś proste nogi i górną część ciała, pozostań w tej pozycji przez 3-5 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 20-25 razy w każdym kierunku. Podczas ćwiczenia upewnij się, że pień pozostaje prosty, nie przechylaj miednicy z powrotem.
3. "Wahadło" . Połóż się na podłodze, rozsuń dłonie, wygnij pod kątem prostym, podnieś w górę prostopadle do podłogi. Powoli opuść nogi w prawo, tak aby ostrza pozostały dociśnięte do podłogi, przytrzymaj przez 3-5 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj z każdą stroną przez 20-25 razy. Jeśli ćwiczenie wydaje ci się zbyt proste, możesz wyprostować nogi na kolanach, co znacznie komplikuje twoje zadanie.
4. "Deska" . Jest to uniwersalne ćwiczenie, w które zaangażowane są praktycznie wszystkie grupy mięśniowe, a obszar taliowy jest szczególnie dobrze rozwinięty. Opuść na przedramiona, oprzyj stopy na palcach, upewnij się, że ciało jest wyraźnie równoległe do podłogi. Pozostań w tej pozycji przez 3-5 minut. Podczas ćwiczenia upewnij się, że nie zamka w dolnej części pleców.