Kobiety rzadko są zainteresowane ćwiczeniami, które pomagają pompować plecy, ponieważ każda kobieta chce być delikatna i delikatna i chować się za szerokim męskim grzbietem. Opinia, że ćwiczenia na plecach sprawią, że będzie olbrzymi, a ty jesteś mylony z mężczyznami. Wykonując regularne ćwiczenia dla pleców, zyskasz piękną postawę, wzmocnisz kręgosłup i, dość dziwnie, napniesz brzuch. W naszym ciele są antagoniści mięśni, którzy tworzą przeciwne działania w stosunku do siebie, obejmują mięśnie brzucha i kręgosłupa lędźwiowego. W prostych słowach, aby brzuch był płaski, musisz zamachnąć się plecami.
Ćwiczenia
Spójrzmy na kilka sposobów pompowania mięśni pleców z hantlami.
- Szkic hantli na pochyłości. Szerokość ramion nóg lekko ugiętych w kolanach, plecy proste, ramiona opuszczone, hantle w rękach. Przechylić górną część ciała do przodu pod kątem 45 °. Powoli pociągnij hantle do pasa, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Upewnij się, że podczas wydłużania łokcie cofają się wyraźnie, a nie w różnych kierunkach, ćwicz tylko próbuj ćwiczyć mięśnie pleców.
- Hodowanie hantli na bok. Szerokość ramion nóg lekko zgięta w kolanach, z powrotem prosta, ramiona opuszczone. Obniżamy tułów do przodu pod kątem 45 °, ramiona na poziomie klatki piersiowej lekko zgięte w łokciach. Powoli rozsuń ramiona na boki tak szeroko, jak to możliwe, a następnie powoli powróć do pierwotnej pozycji. Dzięki temu ćwiczeniu możesz pompować najszerszy mięsień pleców za pomocą hantli.
- Zbocza do przodu. Stań pionowo, stopy szeroko rozstawione, proste plecy, ramiona opuszczone, hantle w dłoniach. Powoli maksymalnie przechylić ciało do przodu, nie zginając nóg w kolanach, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej. Nie zaokrąglaj pleców podczas ćwiczenia.
Każde ćwiczenie powinno być wykonywane 20-25 razy i nie zapominaj, że możesz również wrócić do domu z hantlami. Piękno i zdrowie w Twoich rękach!