Pomimo tego, że możesz całkowicie swobodnie biegać lub chodzić po schodach, wiele osób woli kupować symulatory. W rzeczywistości, ćwiczenie na cardio na odchudzanie da taki sam efekt, jak regularne bieganie. Ale dla wielu fakt zakupu symulatora jest już dobrą motywacją, aby w końcu podjąć swoją figurę i nie poddawać się studiom.
Urządzenia sercowo-naczyniowe do odchudzania brzucha i innych części ciała
W przeciwieństwie do symulatorów mocy, których działanie ma na celu rozwój siły mięśni, konieczne jest wyposażenie układu sercowo-naczyniowego, aby zapewnić organizmowi aerobowe i ładowanie kardio. Osobliwością tego rodzaju obciążenia jest to, że ćwiczenia wykonywane są bez obciążania i z dużą liczbą powtórzeń, co umożliwia uzyskanie efektu zwiększonej wentylacji i pociągu całego układu sercowo-naczyniowego.
Uważa się, że sprzęt sercowo-naczyniowy do utraty wagi jest najbardziej odpowiedni, ponieważ ich głównym celem jest zwiększenie wytrzymałości organizmu, podczas gdy aktywne spalanie tłuszczu i utrata masy ciała są przyjemnym efektem ubocznym.
Jeśli masz dość dużą warstwę tłuszczową na brzuchu lub innych częściach ciała, sprzęt do ćwiczeń sercowo-naczyniowych pomoże ci się go pozbyć. Maksymalny efekt, jaki osiągniesz, jeśli połączymy zajęcia z odpowiednim odżywianiem - czyli z pożywieniem, z którego wykluczone są wszystkie tłuste, mączne, słodkie i fast food.
Rodzaje sprzętu sercowo-naczyniowego
Przede wszystkim rozróżnij cardio domowe i profesjonalne. Pierwszy typ istnieje wyłącznie do użytku domowego, a drugi jest oficjalnie dopuszczony do instalacji w publicznych halach sportowych.
Oprócz tego podziału istnieje wiele rodzajów symulatorów, z których każdy ma swoje zalety i wady. Rozważ popularne opcje.
Bieżnia . Ze wszystkich urządzeń sercowo-naczyniowych bieżnia jest prawdopodobnie najbardziej popularna. Służy do symulacji chodzenia i biegania. W przypadku utraty wagi, musisz biegać co najmniej 30-40 minut na sesję i angażować się 3-5 razy w tygodniu. Takie podejście zapewni szybką utratę wagi. Jednak istnieją tu wady: zbyt duży nacisk na stopy i kolana, a także kręgosłup lędźwiowy. Daleko od wszystkich można wziąć takie lekcje.
Eliptyczny crossheader ( trenażer eliptyczny ). W tym przypadku ruch stopy opisuje trajektorię eliptyczną, która sprawia, że symulator jest godnym zastępstwem bieżni, steppera i roweru treningowego naraz. Ładunek jest skierowany na duże mięśnie uda, a stawy w tym przypadku nie cierpią. Jest to bardzo skuteczny i nowoczesny symulator, który powinien być ćwiczony przez 30-40 minut 3-4 razy w tygodniu.
Stepper . Ten symulator symuluje wchodzenie po schodach i obejmuje duże mięśnie uda, a także mięśnie pośladkowe. Symulator działa głównie na dolnej części ciała i jest wysoce zalecany kobietom z typem figury "gruszka". Zaangażowanie się w uprawę chudnięcia następuje po 30-40 minutach 3-5 razy w tygodniu.
Veloergometer ( rower treningowy ). Ten symulator symuluje jazdę na rowerze. W niektórych przypadkach dostępne są również dźwignie do obsługi ręcznej,
Symulator wiosłowania . Ten symulator jest bardziej popularny wśród męskiej publiczności, ponieważ symuluje wioślarstwo. Obejmuje mięśnie górnej obręczy barkowej, a także mięśnie nóg i pleców. Ten symulator daje prawie równomierne obciążenie prawie wszystkim istniejącym grupom mięśni. Zaleca się ćwiczyć przez 20-30 minut 3-5 razy w tygodniu.
Najważniejsze jest regularność i niezależnie od wybranego wariantu, skorzystasz tylko wtedy, gdy ściśle przestrzegasz harmonogramu szkolenia.