Wiele dziewczyn marzy, by usiąść na sznurku - to takie piękne! Najważniejszą rzeczą jest to, że pozwala zauważyć twoje osiągnięcia w dziedzinie rozciągania, a także używać wielu skomplikowanych, ale fascynujących ruchów w tańcach - jednak ten aspekt sprawy dotyczy tylko tych, którzy są w nie zaangażowani. Weź pod uwagę proste ćwiczenia sznurka dla początkujących, którzy nie wymagają specjalnego sprzętu i pomogą w domu z regularną wydajnością.
Ćwiczenia na szybkie sznurki lub trochę na temat granic czasu
Często dziewczęta szukają najlepszych ćwiczeń rozciągających dla sznurka , pozwalając Ci osiągnąć swój cel w jak najkrótszym czasie. Warto zrozumieć, że czasu nie można dokładnie przewidzieć. Są ludzie, którzy przez 10 lat odwiedzania tańców w salach balowych nigdy nie opanowali poprzecznego sznurka, ale są tacy, którym uda się usiąść na nim w ciągu zaledwie jednego lub dwóch treningów.
Zależy to od wielu czynników, między innymi:
- naturalna elastyczność, rozciąganie;
- doświadczenie sportowe i rozciąganie lub jego brak;
- regularne zajęcia lub klasy na podstawie indywidualnych przypadków.
Przy okazji, eksperci twierdzą, że każda osoba może usiąść na sznurku, która będzie jej bardzo potrzebować i będzie regularnie wykonywała rozciąganie. Nikt nie mówi, że stanie się to zbyt szybko - ale jeśli postawisz sobie ten cel, to idź do końca!
Kompleks ćwiczeń dla sznurka podłużnego
- Czy codziennie lub co najmniej 4-5 razy w tygodniu. Tylko regularność i wytrwałość pozwolą ci osiągnąć swój cel!
- Pociągnij kolano prawej nogi do przodu i przesuń lewą nogę tak, aby leżała na kolanie na podłodze. Połóż dłonie mocno i równomiernie na podłodze. Pozostań w tej pozycji.
- Z poprzedniej pozycji powoli przesuń prawą stopę do przodu tak daleko, jak to tylko możliwe. Powinieneś czuć rozciąganie w pachwinie i tylnej części nogi. Opuść miednicę i przytrzymaj rozciąganie przez około 10-30 sekund. Postaraj się zrelaksować, odsuń umysł.
- Z poprzedniej pozycji powoli wysuń prawą stopę jeszcze bardziej do przodu i postaraj się jeszcze bardziej obniżyć miednicę. Uważaj, aby nie odczuwać silnego bólu, możesz uszkodzić więzadła. W tej pozycji pozostań co najmniej 10-20 sekund.
- Powtórz cały kompleks, przesuwając się do przodu w lewą nogę i odciągając prawą. Jest to konieczne dla harmonijnego rozwoju ciała i umiejętności siedzenia na sznurku z dowolnej nogi. Z reguły jedna z opcji jest łatwiejsza.
- Staraj się poruszać każdą lekcją o pół centymetra bliżej podłogi, nie pozostań w strefie komfortu.
Skuteczne ćwiczenia dla sznurka poprzecznego
Z reguły ten rodzaj sznurka jest bardziej skomplikowany. Przed rozpoczęciem ćwiczeń wykonaj dowolny trening - bieganie w miejscu , lina itp. Rozgrzane mięśnie rozciągają się znacznie łatwiej i nie ryzykujesz ich zranienia.
- Rozłóż nogi szeroko, ale wygodnie. Stopy muszą być równoległe do siebie. Poprisedayte tej sytuacji, przyzwyczaić się do tego. Ręce mogą utrzymać się na podporze lub podłodze.
- Z poprzedniej pozycji, powoli, centymetr po centymetrze, rozcieńczyć nogi bokami, obniżając miednicę w dół, aż zauważysz wyraźne rozciągnięcie mięśni na wewnętrznej powierzchni ud. Maksymalnie zrelaksuj się i pozostań w tej pozycji przez 15-30 sekund.
Nie zapominaj, że nogi powinny rozchylać się w różnych kierunkach jednocześnie, a nie jednostronnie. Przy każdej aktywności staraj się zbliżyć do podłogi, ale nie cierp z powodu bólu - możesz uszkodzić mięśnie. Ponadto ważne jest, aby pięty były przyciśnięte do podłogi, aby nie przeciążyć stawów kolanowych.