Najczęstszym problemem dla "początkujących" matek jest chęć zwrócenia starych form po urodzeniu dziecka. Niektórzy nie przejmują się tym zajęciem i kierują sprawy do rąk Wszechmogącego, podczas gdy inni robią wszystko, co możliwe, a nawet to, czego zdecydowanie nie da się zrobić, aby przywrócić postać jak najszybciej po porodzie. Dzisiaj porozmawiamy o różnych ćwiczeniach związanych z odchudzaniem brzucha po porodzie, a także o normalizacji postawy i mięśni dna miednicy.
Zapobieganie jest najlepszym leczeniem
Niestety, teraz po porodzie, późno żałujemy, że nie dbali o swoją figurę podczas ciąży. Gimnastyka dla kobiet w ciąży, specjalne skarpetki z dzianiny, zbilansowana dieta, basen i stosowanie produktów antycellulitowych - to może uratować cię od godnych pożałowania konsekwencji. Ale nie jest za późno, aby przywrócić wszystko na swoje miejsce, po 2-4 tygodniach po porodzie będzie można rozpocząć ćwiczenia dla postaci po porodzie.
Ćwiczenia
Przed rozpoczęciem treningu w domu, należy skonsultować się z ginekologiem. Takie ćwiczenia są odpowiednie dla większości kobiet, ale możesz mieć indywidualne okoliczności, na przykład cesarskie cięcie .
Jako pomoc przy ćwiczeniach podczas przywracania sylwetki po porodzie, zalecamy pić dużo morot, kompotów i naturalnych soków, a także przejść na zbilansowaną dietę. Poruszaj się więcej i pamiętaj, że w pierwszych tygodniach po porodzie Twój żołądek nadal słabnie, nawet jeśli nie ćwiczysz.
- Postawa - coś, co bolało nie mniej niż żołądek. Plecy są pochylone do przodu, a żołądek wystaje, wszystko to zostało zaostrzone przez dziewięć miesięcy wraz z rosnącą wagą dziecka. W ciągu dnia idź do ściany, zginając kolana o 90⁰, plecy powinny być w 100% przytulne do ściany. Trzymaj tę pozycję przez cały czas, gdy tylko poczujesz, że znowu "jesteś kobietą w ciąży", idź do ściany.
- Mięśnie miednicy rozciągnęły się podczas porodu i zmieniły swoją strukturę ze względu na hormonalne tło, które zostało zastąpione podczas ciąży. Leżąc na brzuchu lub plecach, wycinaj 50 razy dziennie mięśnie małej miednicy. Pomoże to przywrócić stosunek seksualny, a także pozwoli uniknąć sporadycznego oddawania moczu.
- Najważniejszą rzeczą, która interesuje wszystkich w ćwiczeniach na odchudzanie po porodzie, jest prasa. Powinieneś zacząć od ćwiczeń oddechowych - stać z prostym grzbietem, wdychać - brzuch rozciąga się, wydychać - ciągnie brzuch do tyłu. Konieczne jest również rozpoczęcie krok po kroku w klasycznych ćwiczeniach na prasie. Połóż się na podłodze, połóż ręce na brzuchu. Po wydechu oderwij głowę od podłogi - to około 2 tygodnie. Dalsze ręce razem z głową podnosimy w górę - jeszcze 2 tygodnie. Następnie, razem z dłońmi i głową, oderwij podłogę i ramiona, aw rezultacie przechodzi do zwykłych wejść ku tułowia do zgiętych nóg.