Urazy kręgosłupa są bardzo niebezpieczne i często prowadzą do poważnych konsekwencji. Dlatego każda osoba musi obserwować swoje plecy, a zwłaszcza za talią, ponieważ obsługuje ona nie tylko cały kręgosłup, ale także wszystkie narządy wewnętrzne. Gimnastyka w pasie - rekomendacja wielu lekarzy. W tym temacie poświęcimy nasz artykuł. Proponuję zwrócić uwagę na ćwiczenia zalecane dla tego problemu. Gimnastyka terapeutyczna w talii jest zaprojektowana dla każdego wieku, dzięki czemu mogą ją wykonywać zarówno dzieci, jak i dorośli.
Gimnastyka na ból pleców
- Ułóż się poziomo na podłodze, lekko ugnij nogi i rozciągnij ręce wzdłuż ciała. W ciągu 3 sekund musisz nacisnąć dolną część pleców na podłogę, a następnie zrelaksować się. Powtórz to ćwiczenie co najmniej 10 razy. Kiedy jest to łatwe, możesz skomplikować swoje zadanie. Do tego trzeba rozciągnąć nogi.
- Bez zmiany pozycji ugnij kolana i zapnij ręce. To będzie idealne, jeśli uda ci się złapać kolana w klatkę piersiową. Twoim zadaniem jest utrzymać lędźwie przylegające do podłogi. Pozostań w tej pozycji przez 3 sekundy, a następnie opuść nogi. Wykonaj około 12 powtórzeń.
- Teraz usiądź i oprzyj się o dłonie, wyciągnij nogi do przodu. Przechyl głowę w taki sposób, aby podbródek był przyciśnięty do klatki piersiowej. Musisz zgiąć plecy, aby dolna część pleców była zaokrąglona. Teraz powoli opuść go na podłogę na 3 sekundy i zrelaksuj się. Powtórz to ćwiczenie 12 razy.
Jeśli poczujesz ból w dolnej części pleców, gimnastyka terapeutyczna pomoże złagodzić stan, a następnie pozbyć się go całkowicie.
Gimnastyka dla dolnej części pleców z osteochondroza
Taki problem może pojawić się nie tylko u osób w wieku, ale także u młodzieży. Głównym zadaniem jest wzmocnienie mięśni, aby zmniejszyć obciążenie kręgosłupa. Proponuję wizualnie sprawdzić, jak powinna wyglądać codzienna gimnastyka w talii.
Gimnastyka z tyłu Bubnovsky
- Połóż na podłodze i zaakceptuj pozycję - nacisk na kolana i dłonie. Twoim zadaniem w zakresie wydechu jest jak najwięcej, aby nagiąć swój powrót i natchnienie w dół. Spróbuj zrobić wszystko płynnie. Powtórz ćwiczenie nie więcej niż 20 razy.
- Pozostając w tej samej pozycji, musisz usiąść na lewej nodze i pociągnąć prawą część pleców (pół sznurka).
Teraz pochyl się i pociągnij lewe ramię do przodu. Twoim zadaniem jest iść do przodu, zmieniając położenie rąk i stóp (lewo / prawo, prawo / lewo). Nie więcej niż 20 powtórzeń. - Zajmij pozycję - leżąc na plecach, zegnij nogi, rozciągnij ręce wzdłuż pleców. Musisz wydychać, aby usunąć miednicę z podłogi i maksymalnie, ale płynnie, pochylić się nad natchnieniem, aby zejść. Wykonaj to ćwiczenie około 20 razy.
Gimnastyka dolnej części pleców z przepukliną
Należy pamiętać, że przepuklina jest konsekwencją długich zaburzeń w kręgosłupie. Musisz opracować ćwiczenia, które będą dla ciebie odpowiednie i nie spowodują żadnych bolesnych doznań. Pamiętaj, że gimnastyka w pasie z przepukliną nie powinna składać się z ćwiczeń, w których konieczne jest skręcenie tułowia lub skok.