Większość kobiet boi się treningu na siłowni, ponieważ do tej pory istnieje opinia, że każda dama, która wychodzi z tego miejsca, otrzymuje formy Schwarzeneggera. Ci, którzy są pokonani przez lęki, dzielnie udają się do sali, przyznają się do wielu błędów, które uniemożliwiają osiągnięcie wyznaczonych celów - głównie utrata wagi.
Ćwiczenia na symulatorach dla kobiet nie przyczyniają się do męskości, ponadto mogą nawet sprawić, że Twoja postać będzie bardziej kobieca.
Czego nie robić na siłowni?
- Nie skupiaj się na ćwiczeniach dla prasy na symulatorach i poza halą. Faktem jest, że najlepszym sposobem pompowania mięśni jest trenowanie ich raz w tygodniu. Oznacza to, że raz w tygodniu - prasa, raz w tygodniu - ręce, raz w tygodniu - biodra itp. I rób to w różne dni, pozwalając mięśniom z każdej grupy na pełne odzyskanie sił. Codzienne wahania prasy / ramion / nóg / pleców nie doprowadzą do niczego dobrego.
- Strach przed potem jest problemem dla większości początkujących. Kobiety powinny nauczyć się cieszyć poceniem bez obawy, że tusz będzie płynął, ponieważ nie ma miejsca na siłowni. Ponadto, wielu mężczyzn szczerze skarży się na nadmierny zapach substancji zapachowych od sąsiadów na symulatorze.
- Ćwiczenia na symulatorze należy łączyć z pobieraniem dużych ilości wody. Wiele kobiet (i mężczyzn) lekceważy tę zasadę, zapobiegając w ten sposób usuwaniu toksyn z organizmu.
Ćwiczenia
A teraz zacznijmy nasz kompleks ćwiczeń na symulatorze, który jest przeznaczony dla początkujących, dlatego też, wbrew naszym zasadom, składa się z ogólnych ćwiczeń rozwojowych. Powinni być zaangażowani w pierwsze trzy tygodnie szkolenia.
- Rozgrzej się na eliptycznym trenerze, rowerze lub bieżni. Elipsa działa kosztem masy ciała stażysty. Dla początkujących wybierz tryb "1". Rozgrzewka trwa 10 minut.
- Przesuwamy prasę na ławce pochyłej - podczas podnoszenia wydechu nie obciążamy nóg, tylko mięśnie prasy działają . Wykonujemy 15-20 powtórzeń.
- Drugim efektywnym ćwiczeniem na maszynach prasujących jest podnoszenie nóg w pozycji dyndającej. Nogi podnoszą się w zgiętej formie, z wynurzeniem.
- Trening nóg - ataki z hantlami. Stoimy w kontuarze łucznika, w rękach na hantle. Przy wydechu zginamy obie nogi, przednią - pod kątem prostym do podłogi, kolano pleców dotyka podłogi. Tylna noga na palcu, przednie kolano nie wykracza poza palec u nogi. Wykonujemy trzy zestawy po 20 powtórzeń.
- Martwy ciąg na prostych nogach wykonywany jest z prostym grzbietem, kolana lekko ugięte, pręt porusza się wzdłuż nóg. Stopy są wąskie, pięty nie spadają z podłogi podczas wydechu.
- Zagięcie nóg w symulatorze leżenia - z tyłu uda. Brzuch i miednica nie są wyrywane z ławki. W tym ćwiczeniu wykonujemy również przeprost, w superkomórce. To ćwiczenie na symulatorze zostało zaprojektowane z myślą o plecach.