Szwedzka ściana w nowoczesnej formie została wymyślona na początku XIX wieku, oczywiście przez Szweda. Jednak wcześniej takie pociski były używane w Niemczech. Ćwiczenia na szwedzkiej ścianie mają szeroki zakres zastosowań:
- zajęcia dla dzieci;
- LFK - ze skoliozą ;
- ćwiczenia rozciągające;
- ćwiczenia na szwedzkiej ścianie kręgosłupa;
- szkolenie dla prasy;
- szkolenie wstępne w wspinaczce skałkowej.
Główną zaletą ćwiczeń ze ścianą szwedzką, a w rzeczywistości jest to czynnik, który utrzymuje je na szczycie popularności przez ponad dwieście lat, jest ich wygoda. Szwedzka ściana może być umieszczona na najmniejszej komorke, a teraz stałeś się właścicielem uniwersalnego symulatora.
Ćwiczenia
Wykonamy zestaw ćwiczeń na szwedzkiej ścianie do rozciągania.
- Powrót więzadeł udowych i podkolanowych - kładziemy jedną stopę na poprzeczce, drugą prostą, nos patrzy przed siebie. Ręce chwytają ścianę iz równym grzbietem rozciągamy się do przodu. Brzuch leży na udzie, a noga podpierająca jest równoległa do ściany.
- Mięśnie boczne i więzadła coxofemoralne - stajemy bokiem do ściany, zostawiamy nogę na poprzeczce, a ciało jest rozłożone. Nosek nogi wspierającej wygląda pod kątem prostym do ściany. Ciągniemy do ściany bokiem.
- Podnosimy stopę na poprzeczce i naciągamy wewnętrzną powierzchnię podpierającej nogi. Kolano powinno spojrzeć w górę.
- Więzadła biodra - ramiona i biodra znajdują się w tej samej płaszczyźnie, odwracamy się do ściany plecami, rozkładając przednią nogę. Wykonujemy przysiady na nodze wspierającej, pozostawiając plecy proste. Kolano znajduje się tuż nad piętą, co pomoże uniknąć obrażeń. Jeśli ciężko ci wykonywać ćwiczenia, po prostu postaw stopę na kilku kratkach poniżej, ale w żadnym wypadku nie "upraszczaj" ich poprzez obniżenie jakości wykonania.
- Teraz wykonujemy wszystkie ćwiczenia w drugim odcinku.
- Nogi powinny być rozciągane codziennie, inaczej efekt będzie musiał czekać na zawsze. Brak czasu - nie jest to w tym przypadku usprawiedliwieniem, ponieważ rozciąganie trwa nie dłużej niż 5 minut.