Do tej pory kreatyna jest jedną z głównych tajemnic w świecie kulturystyki. Z jednej strony naukowcom trudno jest wyjaśnić mechanizm działania, z drugiej - każdy sportowiec zaznajomiony z tym dodatkiem potwierdzi jego skuteczność! Przyjrzymy się, jak prawidłowo konsumować kreatynę , a kiedy naprawdę może pomóc.
Jak konsumować kreatynę?
Niezależnie od tego, czy jesteś zainteresowany tym, jak spożywać kreatynę w proszku, roztworze lub kapsułkach, w każdym przypadku musisz wybrać odpowiedni schemat przyjmowania. Są tylko dwa z nich:
- Schemat pierwszy - oszczędny, bez ładowania. Pozwala to na zachowanie samego suplementu, a nie na przeciążenie organizmu i osiągnięcie rezultatów powoli, ale systematycznie.
- Schemat z ładowaniem - zakłada wysokie zużycie samego dodatku, duży ładunek na ciele, ale jednocześnie wysoką sprawność i szybki wpływ na ciało.
Które z nich wybrać - każdy decyduje sam. Poniżej rozważamy cechy zarówno pierwszego, jak i drugiego schematu.
Jak najlepiej spożywać kreatynę - pierwsza metoda
Tak więc, w podstawowym, zalecanym przez ekspertów schemacie, powinno codziennie przyjmować 5-6 g kreatyny. W dni, w których uczestniczysz w treningach, suplement powinien być zawarty w koktajlu białkowym, aminokwasach lub geyner, który bierzesz po treningu. Wskazane jest picie z dowolnym słodkim napojem, najlepiej z sokiem. W dniach odpoczynku kreatyna jest przyjmowana z poranną porcją reszty odżywki dla sportowców.
Kurs powinien trwać przez 2 miesiące, po czym powinien zrobić przerwę na 3-4 tygodnie. Następnie, jeśli chcesz, kurs może być kontynuowany.
Jak powinienem przyjmować kreatynę z ładunkiem?
W tym przypadku celem jest zmaksymalizowanie ciała za pomocą kreatyny. Dlatego w pierwszym tygodniu zajmuje 5 gramów pomiędzy posiłkami (4 razy dziennie). Nie zapominaj, że w dni, w których uczestniczysz w szkoleniu, jedna porcja powinna być w czasie po 15-30 minutach
Podobnie jak w poprzednim przypadku, weź produkt razem z innymi odżywkami i napojami sportowymi ze słodkim napojem. Ważne jest, aby pamiętać, że każdemu spożyciu kreatyny powinno towarzyszyć użycie co najmniej 1 szklanki płynu.
Pod koniec pierwszego tygodnia należy zmniejszyć dawkę gwałtownie do 2 g dziennie i zająć tylko 1 raz dziennie - rano lub po treningu. Ten kurs powinien się zmieniać i trwać około 1 miesiąca, po czym trwa 3-4 tygodnie odpoczynku i przerwy.
Ostatnie badania wykazały, że organizm nie może wchłonąć substancji więcej niż równoważne 5-7 g kreatyny. W związku z tym kwestionowana jest potrzeba pobierania.