Każdy, kto w swoim harmonogramie życia wyznaczył miejsce dla wysiłku fizycznego, po pierwszej sesji napotyka na taki problem, jak ból mięśni po treningu. Gorzej, jeśli taki ból się nie pojawia - oznacza to, że osoba nie trenowała wystarczająco mocno. Znacznie rzadziej ból mięśni po treningu może pojawić się u bardziej doświadczonych sportowców po długiej przerwie w zajęciach sportowych. Ci, którzy regularnie ćwiczą, po treningu, odczuwają z reguły tylko przyjemny dźwięk w mięśniach. Ale każde nowe ćwiczenie lub bardziej intensywne obciążenie może prowadzić do nieprzyjemnych wrażeń w mięśniach. Dlatego ci, którzy zamierzają rozpocząć fitness lub inną aktywność sportową, powinni być na to przygotowani.
Główne przyczyny bólu mięśni:
- w wyniku wysiłku fizycznego mięśnie naszego ciała ulegają naprężeniu, co prowadzi do tworzenia się kwasu mlekowego. Kwas mlekowy gromadzi się w mięśniach i powoduje ból po treningu. Ból pojawia się przy napięciu mięśniowym, a także przy ucisku. Na szczęście ten ból trwa krótko;
- Ból mięśni po wysiłku wynika z mikrourazy. Najmniejsze obrażenia mięśni powodują proces zapalny i podrażniają receptory bólu, co powoduje nieprzyjemne odczucia. Zazwyczaj ten rodzaj bólu występuje dzień po treningu. Ból spowodowany niewielkimi pęknięciami tkanki mięśniowej występuje z reguły u początkujących, z czasem wzmocnione są włókna mięśniowe, a po 4-5 treningach nieprzyjemne odczucia nie pojawiają się. Ból po pierwszym treningu przechodzi samoistnie w 3-4 dni;
- ból może wystąpić po bardzo długim i intensywnym treningu. W wyniku dużego obciążenia mięśniami wrażliwość receptorów bólowych staje się ostra. A z powodu naruszenia naturalnej proporcji cieczy i soli w tkankach pojawiają się nieprzyjemne doznania. Zjawisko to może prowadzić do bólu w dolnej części pleców po treningu lub skurcze w nogach. Specjaliści zalecają w tym przypadku stosowanie płynu bezpośrednio podczas treningu w celu przywrócenia równowagi w ciele;
- ból w mięśniach i stawach po wysiłku występuje, gdy ciało jest przepracowane. Co do zasady, oprócz bólu, osoba odczuwa spadek siły, osłabienie i niezdolność do wykonywania ćwiczeń fizycznych w zwykłej objętości. W tym przypadku również zaburzona jest równowaga substancji biochemicznych w organizmie. Jeśli te objawy są obserwowane przez długi czas, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem, w przeciwnym razie organizm może rozpocząć poważne problemy.
Jak złagodzić ból po treningu:
- Najlepszym lekarstwem na ból mięśni po treningu jest ciepła kąpiel z solą morską. Woda w wannie nie powinna być gorąca - nie więcej niż 39 stopni;
- możesz pozbyć się bólu mięśni po treningu z gorącym ogrzewaniem lub kompresją, który należy zastosować do chorej części ciała;
- wysoce skutecznym lekarstwem na bóle mięśni po treningu jest masaż. Podczas masażu zwiększa się krążenie krwi, co przyczynia się do szybkiego przywrócenia równowagi wodno-solnej w organizmie. Aby zwiększyć efekt, możesz skorzystać
olejek do masażu, podgrzać go w dłoniach. Ważne jest, aby ta procedura nie powodowała żadnego dyskomfortu. Masaż jest lepszy niż jakikolwiek inny środek, aby pozbyć się bólu pleców po treningu; - Aby zaoszczędzić od bólu mięśni po treningu mogą być specjalne maści i balsamy, które są sprzedawane prawie w każdej aptece. Kompozycja takich środków obejmuje specjalne środki ściągające lub aktywne składniki, które działają na receptory bólu.
Pamiętaj, że przy regularnym bólu mięśni po treningu, powinieneś zmniejszyć obciążenie, aby nie zaszkodzić całemu ciału!