Aby zrekompensować siedzący tryb życia, musisz ćwiczyć. Dla tych, którzy nie lubią ciężkich ładunków i aktywnych ruchów - doskonała joga w hamakach, która nie tylko łagodzi kręgosłup, łagodzi napięcie mięśni, ale także pomaga się zrelaksować i poradzić sobie z napięciem nerwowym.
Czym jest joga w hamakach?
Ten sportowy kierunek został wymyślony przez amerykańskiego choreografa Christophera Harrisona, który w swoich produkcjach używał hamaka do wykonywania złożonych sztuczek. Zauważył, że po takich "lotach" poprawia się stan zdrowia, zarówno na poziomie fizycznym, jak i psychicznym. Warto wiedzieć, co nazywamy jogą w hamakach, dlatego nazywa się to antygrawitacją lub jogą muchową.
Harrison postanowił połączyć triki na hamaku i jodze, w które był aktywnie zaangażowany. Fly joga oznacza wykonywanie różnych asan , nawet najbardziej złożonych i bez znaczącego przygotowania fizycznego. Hamak na treningu pełni rolę urządzenia wspomagającego, które łagodzi napięcie w kręgosłupie. Nowy kierunek został doceniony przez ludzi na całym świecie i stał się bardzo popularny.
Hamak do jogi w powietrzu
Zewnętrznie hamak do treningu nie jest wiarygodny, a wiele z nich ma doświadczenia, które może złamać. W rzeczywistości wykonana jest z mocnego dwuwarstwowego nylonu, z którego wykonane są spadochrony. W takim materiale wytrzymałość na rozciąganie wynosi około 200-250 kg. Hamak jest przymocowany do sufitu specjalnym karabinkiem wspinaczkowym, a do tego nieustraszonymi ciężkimi ładunkami. Ponieważ anty-grawitacyjna joga wymaga wykonywania różnych elementów, różne dodatki mogą być włączone do projektu, na przykład miękkie wkładki, strzemiona ręczne, elastyczne uchwyty i tak dalej.
Joga w hamakach jest dobra
Regularne treningi mają pozytywny wpływ na aktywność całego organizmu. Istnieje konkretna lista dotycząca tego, co jest przydatne w jodze na hamakach:
- Wzmacnia się górna i dolna część ciała.
- Ma relaksujący i uspokajający wpływ, pozytywnie wpływając na funkcjonowanie układu nerwowego.
- Łagodzi stres kręgosłupa i pomaga pozbyć się drobnych wad.
- Tonuje wszystkie grupy mięśniowe i poprawia rozciąganie. Poprawienie fizycznego kształtu można zobaczyć po kilku ćwiczeniach jogi w hamakach.
- Poprawia zwinność, elastyczność i równowagę. Zwiększa pewność siebie i samodzielność .
Fly Weight Loss Yoga
Powiedzieć, że lot joga jest najlepszym kierunkiem dla utraty wagi jest niemożliwe, ponieważ do aktywnego spalania tłuszczu konieczne jest zwiększenie tętna i aero jogi, a wręcz stabilizuje się i zmniejsza. Joga w powietrzu przyczyni się do powolnego spadku masy ciała, poprzez normalizację metabolizmu i układu trawiennego. Aby uzyskać wyniki, musisz ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu, chodzić o prawidłowe odżywianie i trenować przez co najmniej 45 minut. Zaleca się łączenie medytacji i obciążeń kardio.
Joga w hamakach dla kobiet w ciąży
Kobiety na stanowisku nie mają poważnych obciążeń, ale joga jest uważana za najbardziej odpowiedni kierunek, który ma wiele zalet:
- Zmniejsza obciążenie nóg, co minimalizuje ryzyko żylaków i obrzęków.
- Ujawnia klatkę piersiową i wzmacnia kręgosłup, łagodząc nieprzyjemne bolesne odczucia.
- Joga powietrzna pomaga zwiększyć wytrzymałość i przygotować ciało do porodu.
- Rozciąga i zmiękcza mięśnie miednicy i ud, co jest ważne dla dobrego odżywiania i rozwoju dziecka.
- Joga w hamakach pomaga walczyć z obrzękiem, zgagą, zawrotami głowy i innymi dolegliwościami.
Joga w hamakach dla dzieci
Dla rozwijającego się organizmu ważne jest właściwe obciążenie fizyczne, a rodzice powinni wybrać właściwy kierunek. Doskonałym wyborem dla dzieci jest joga muchowa, która bierze pod uwagę specyfikę rosnącego organizmu. Ma kilka zalet:
- Uczy skupiania uwagi i emocji. Promuje równowagę pomiędzy współczulnym i przywspółczulnym układem nerwowym.
- Rozwija siłę, elastyczność i ruchliwość ciała, co jest ważne dla rozwijającego się ciała.
- Nauka latania w jodze odbywa się w formie gry, więc dziecko opuszcza trening w dobrym nastroju.
Joga w hamakach - ćwiczenia
Tradycyjnie lekcja jogi trwa około godziny i składa się z kilku etapów:
- Po pierwsze, osoba powinna normalizować oddychanie i w pełni go kontrolować.
- Po tym następuje łatwe rozgrzewanie, które obejmuje obracanie głowy i przechylanie.
- W trzecim etapie możesz zacząć wykonywać proste ćwiczenia z kompleksu, który oferuje lotową jogę, wykonywaną zarówno z hamakiem, jak i bez niego.
- Po tym możesz przejść do ćwiczeń "powietrznych", w których następuje całkowite oddzielenie od podłogi, a osoba zaczyna wznosić się.
- Tylko doświadczeni ludzie mogą przejść do ostatniego etapu, ponieważ implikuje wykonanie "odwróconych asan".
W jodze na hamakach jest mnóstwo ćwiczeń, z których wiele pochodzi ze zwykłej jogi. Najbardziej popularne ruchy są przykładem.
- Umieść hamak pod dolną krawędzią łopatek. Wyprostuj ramiona i owiń stopy wokół nich. Idź naprzód, stając na palcach i pochylając się w ciele, które powinno przypominać żagiel. Bardziej zaawansowani sportowcy mogą oderwać nogi od ziemi i wykonać ćwiczenia w powietrzu (ryc. 1). Odwrotnie, to znaczy ćwiczeniem kompensującym, jest "pozą dziecka", za którą klęczysz, chwyć za hamak rękami i zginaj się w tyle (ryc. 2).
- Następne ćwiczenie nazywa się "greckim biegaczem", dla którego kładziesz jedną nogę zgiętą w kolanie, na hamaku, a drugą na podłodze (powinna być prosta). Ciało jest odwrócone, a kolano, umieszczone na hamaku, skierowane do przodu. Powtórz wszystko i na drugą nogę.
- Wiele jogi w hamakach, takich jak ćwiczenia "lot". Rozłóż hamak i ustaw go tak, aby znajdował się na dole brzucha i bioder. Po znalezieniu równowagi, chwycić hamak i lekko ugiąć w dolnej części pleców. Przytrzymaj przez pół minuty i zrelaksuj się. Powtórz kilka razy.
Joga w hamakach - przeciwwskazania
Trening jest uważany za oszczędny, więc nie ma wielu zakazów. Istnieją tymczasowe ograniczenia, na przykład, odłożyć ćwiczenie po zjedzeniu jedzenia i kobiet podczas menstruacji. Główne przeciwwskazania do latania jogą to:
- Przełożony udar, uraz czaszkowo-mózgowy i późna ciąża.
- Choroby związane z układem hormonalnym, zakrzepowe zapalenie żył, niedokrwienie mięśnia sercowego i tachykardia.
- Poważne problemy z kręgosłupem, miażdżycą i nadciśnieniem tętniczym.
- Zbyt cienkie naczynia oka, skrzepy krwi w mózgu i żylaki.