Nawet uwierzenie w to jest trudne, ale pozostaje faktem - osteochondroza dotyka połowę ludzkości. Ponadto osoby, które prowadzą siedzący tryb życia i zaniedbują podstawowe zestawy ćwiczeń w celu zapobiegania osteochondrozy, są najbardziej podatne na tę chorobę.
Jeśli masz problemy z oddziałem szyjki macicy, odżywianie mózgu jest zaburzone, co dodatkowo pogarsza jakość siedzącej pracy i zdolności umysłowych. W klatce piersiowej i lędźwiowej obserwuje się drętwienie kończyn i palców. Często ludzie, którzy po prostu rozwiązują swoje problemy, wykonując zestaw ćwiczeń na osteochondroza, narzekają na serce w poczekalni kardiologa.
Ćwiczenia
Teraz będziemy zaangażowani w zestaw ćwiczeń dla osteochondrozy kręgosłupa, które pomogą rozwinąć wszystkie jego działy.
- Głęboki oddech, rysunek w brzuchu i podniesienie klatki piersiowej tak wysoko, jak to możliwe. Trzymano nas w pozycji z podniesioną skrzynią, a następnie stopniowo schodziliśmy. Aby uniknąć hiperwentylacji, nie rób tego szybko.
- Rozciąganie się w niebo - wdychanie, podnoszenie rąk tak wysoko, jak to możliwe, wydychanie - pozwalanie, by dłonie przebiły je przed klatką piersiową, zaokrąglając grzbiet. Polędwica w tej pozycji jest "skręcona" do wewnątrz, ściskana jest prasa i kość ogonowa. Naszym zadaniem na tym etapie jest całkowite wyciśnięcie powietrza z dolnych partii płuc. Nogi można umieścić szerzej, aby było wygodniej. Prasa jest podciągnięta, ręce są napięte - głęboki oddech z podniesieniem rąk nad głową. Stajemy na czele inspiracji.
- Kolejnym ćwiczeniem w naszym kompleksie ćwiczeń fizycznych na osteochondroza jest rozluźnienie mięśni okolicy lędźwiowej po długim siedzeniu. Nogi są na wpół zgięte, z wyjątkiem ramion. Wykonujemy elegancki obrót miednicy z głębokim oddychaniem. Prasa jest podciągnięta, kolana są wyprostowane i zgięte, wykonujemy obrót z umywalką, nie zatrzymując wydechu. Najważniejsze, że klatka piersiowa nie porusza się w tym samym czasie.
- Oddział klatki piersiowej - ćwiczenie "złap piłkę z tyłu głowy". W tym ćwiczeniu pochylamy się w plecy, jakbyś był piłkarzem i chcesz złapać piłkę tyłem głowy. Nogi są szersze niż ramiona, są w połowie zgięte, ramiona są swobodnie ustawione. Następnie wyprostuj się, zaciągnij gardło i przyciśnij brodę do klatki piersiowej. Po wydechu okrążamy kręgosłup i wciskamy kość ogonową.
- Pasek na ramię - obrócamy ramiona, pochylamy się do przodu, aw przeciwnym kierunku - spowijając łopatki.
- Ręce unoszą się po bokach - na przemian kręcimy stawy barkowe.
- Opuszczamy ręce, odwracamy dłonie do przodu i rozprostowujemy palce tak szeroko, jak to możliwe. Bez zmiany sytuacji podnosimy ręce i obniżamy je.
- Zginamy łokcie i tworzymy hak za pomocą pędzla. Podnosimy "skręcone" ręce.
- Po tym wszystkim wykonujemy ostatni obowiązkowy element kompleksu ćwiczeń do leczenia osteochondrozy. Wyprostuj szyję i po prostu skręć w lewo - w prawo, w górę - w dół. Następnie ponownie tworząc "hak" od kontroli. 8, odwróć tylko głowę. Szyja jest napięta w tym samym czasie.
Ćwiczenia te należy wykonywać co najmniej dwa razy w tygodniu przez godzinę dziennie.