Jak wiadomo, białko jest takie samo jak białko, tylko angielska odmiana nazwy. Cóż, białko jest oczywiście źródłem życia. Niestety, pierwsza rzecz, która przychodzi do głowy, kiedy wspomina się koktajle proteinowe - pompowanych mężczyzn, w żadnym razie nie jest atrakcyjna pod względem ilości tkanki mięśniowej. W rzeczywistości stosuje się koktajle białkowe, zarówno do utraty wagi, jak i do budowania masy mięśniowej. Nie wierzysz w to?
Połów jest w "dodatkowych czynnościach". Tak więc, jeśli używasz koktajli proteinowych, będziesz wykonywał ciężką pracę fizyczną lub huśtał się z ciężarem przez wiele godzin, a następnie tak, budujesz mięśnie. A jeśli wykonasz umiarkowane ćwiczenia (fitness bez dodatkowej wagi, aerobik, taniec) - będziesz mógł stracić na wadze na koktajle proteinowe.
Korzyści
Zastosowanie białka w naszym ciele jest dobrze znane. Spożywanie wstrząsów proteinowych będzie zakłócać katabolizm mięśni, czyli proces niszczenia tkanki mięśniowej. Procesy kataboliczne są uwzględniane po snu, a także po treningu.
Odbiór białka wydłuża uczucie nasycenia. Ponieważ koktajl białkowy nie zawiera wielu kalorii, ale składa się z białka, nie obawiaj się, że się wyzdrowieje, pojawi się uczucie nasycenia, ponieważ białka są trawione przez ponad 6 godzin.
Jeśli jesteś na diecie, spożycie koktajli proteinowych zwiększy zużycie energii na trawienie jedzenia o 30%.
Koktajle białkowe będą regulować metabolizm, łagodzić letarg i zmęczenie, a mięśnie staną się elastyczne, lekko wytłoczone. Ze względu na to, że białko nie jest podatne na przekształcenie w tłuszcz, masz także szansę pozbyć się znienawidzonego cellulitu.
Przepisy
Zobaczmy teraz, jak przygotować shake proteinowy. Istnieją trzy opcje:
- kupować gotowy koktajl w sklepie z artykułami żywieniowymi;
- Kup proszek proteinowy i sam przygotuj koktajl;
- przygotować koktajl z produktów domowych.
Rozważymy tę drugą opcję, ale uważamy, że białko "sklepu" zawiera czyste białko, a produkty "domowe" (ser, mleko) zawierają nie tylko białko, ale także tłuszcze.
Koktajl malinowy
Składniki:
- malina - 200 g;
- mleko - 200 ml;
- jogurt naturalny - 200 ml;
Przygotowanie
Zmiksuj maliny w blenderze, dodaj mleko i jogurt, jeszcze raz ubij i ciesz się smakiem zdrowia!
Kiwi i miód
Składniki:
- kiwi - 1 szt .;
- miód - 2 łyżki;
- mleko sojowe - 300 ml;
- kefir - 150 ml;
Przygotowanie
Kije są czyszczone i krojone w małe kostki, ubijane w blenderze. Miód jest podgrzewany do stanu półpłynnego, dodawany do kiwi wraz z mlekiem i jogurtem. Pokonaj ponownie.
Koktajl z curd
Składniki:
- twarożek - 300 g;
- mleko - 200 ml;
- owoc - 70 g;
- płatki owsiane - 2 łyżki;
Przygotowanie
Płatki owsiane gotujemy wrzącej wodzie przez 3 minuty. Pokonaj mieszankę twarogu, mleka, płatków zbożowych i obranych owoców.
Koktajl ananasowy
Składniki:
- ananasy - 4 pierścienie;
- białka jaj - 3 szt .;
- żółtko jaja - 1 sztuka;
- woda - 200 ml;
- orzechy włoskie - 50 g;
Przygotowanie
Zagotuj jajka na twardo, wybierz żądaną ilość białek i żółtek, ubij w blenderze wraz z ananasem, wodą i orzechami. Wszystkie receptury koktajli proteinowych na odchudzanie można modyfikować według własnego uznania, w zależności od upodobań i dostępności składników w lodówce.
Recepcja koktajli
Podsumowując, trochę o tym, jak prawidłowo pić koktajle proteinowe.
- Po pierwsze, koktajle są powoli, nasycone i rozkoszne.
- Po drugie, koktajle nie zastępują jedzenia, ale mogą zmniejszyć liczbę posiłków z 5 do 3, jeśli pijesz koktajl na śniadanie i na przykład na poranną przekąskę.
- Po trzecie, najlepszą porą na koktajl jest poranek i czas po treningu (pół godziny po zakończeniu zajęć).