Czy chcesz osiągnąć wzrost masy mięśniowej i znaleźć piękne mięśnie, pozbywając się złogów tłuszczu? W tym pomożesz białku, lub innymi słowy, białemu koktajlowi. Jeśli nie ufasz odżywianiu sportowemu i nie chcesz używać chemikaliów, możesz użyć sprawdzonych środków jako domowego koktajlu proteinowego.
Co pomoże koktajl białkowy własnymi rękami?
Oczywiście zaawansowani kulturystowie przekonają cię, że żadne jedzenie nie pozwoli ci szybko i łatwo stworzyć ulgi, jak pojedyncze substancje, które oferują sportowe odżywianie . Po części mają rację - efekt naprawdę nie będzie tak szybki, ponieważ w produktach naturalnych praktycznie nie ma czystego białka ani poszczególnych aminokwasów. W tym samym czasie koktajl białkowy wytwarzany w domu nie daje tak wielu efektów ubocznych i nie uszkadza narządów filtrujących (wątroby i nerek), które zwykle cierpią z powodu przyjmowania chemikaliów.
Pod innymi względami działanie białek domowych i chemicznych koktajli jest takie samo - ma na celu wzmocnienie organizmu białkiem, co umożliwia efektywny wzrost mięśni. W jaki sposób przygotować koktajl białkowy w domu, nie ma tak wielu trudności. Wiele dziewcząt używa koktajli proteinowych do odchudzania - doskonale łagodzą one głód, uczestniczą w tworzeniu masy mięśniowej, która z kolei aktywnie zużywa kalorie, co powoduje rozpad komórek tłuszczowych. Ponadto białko przyspiesza metabolizm, który jest niezbędny do pozbycia się nadwagi. A dla dziewcząt powyżej 30 lat koktajl białkowy w domu powinien stać się ulubionym daniem, ponieważ w tym czasie mięśnie zaczynają tracić swój ton.
Koktajl białkowy w domu: ilość
W zależności od aktywności możesz potrzebować innej ilości białka. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, liczba niezbędnych białek wynosi 0,86 g na kilogram twojej wagi. Przy średniej aktywności potrzeba 1,4 g na 1 kg wagi, a na wysokim poziomie 2 g na 1 kg wagi. Wystarczy pomnożyć wagę za pomocą odpowiedniego wskaźnika, a dowiesz się, ile białka dziennie należy spożyć.
Dziewczyna aktywnie zaangażowana w sport potrzebuje 2 g białka na kilogram wagi, czyli 50x2 = 100 gramów białka dziennie. Około 50 gramów otrzymasz z jedzeniem, co oznacza, że kolejne 50 należy uzyskać z koktajli.
Jak zrobić koktajl proteinowy w domu?
Jesteś zdeterminowany, aby zrewidować swoją dietę, ale nie wiesz, jak wstrząsnąć białkiem? W tym nie ma nic skomplikowanego. Oto kilka dobrych przepisów:
Proteinowy koktajl z kakao
Składniki:
- woda: 100-200 ml;
- mleko (beztłuszczowe): 200 ml;
- twarożek: 300 g;
- kakao: 1 łyżka.
Przygotowanie
Wymieszaj wszystkie składniki mikserem, trzepaczką lub widelcem. W tym koktajlu 48 g białka, 26 g węglowodanów i 0 g tłuszczu.
Koktajl białkowy z kakao i orzechami
Składniki:
- kakao: 2-3 łyżki;
- orzech: 10 sztuk;
- mleko sojowe: 300 ml;
- twarożek: 300 g;
- chipsy kokosowe: na końcu noża.
Przygotowanie
Wymieszaj wszystkie składniki mikserem, trzepaczką lub widelcem. W tym koktajlu 62,5 g białka, 21 g węglowodanów i 36,5 g tłuszczu (730 kcal).
Strawberry Protein Cocktail
Składniki:
- mleko (1,5%): 200 ml;
- twarożek: 200g;
- Truskawki: 100 g.
Przygotowanie
Wymieszaj wszystkie składniki mikserem, trzepaczką lub widelcem. W tym koktajlu, 34 gramy białka, 26 gramów węglowodanów i 3,8 grama tłuszczu (282 kcal). Jak zrobić domowe koktajle proteinowe, nie ma nic skomplikowanego. Najważniejsze jest, aby nie zmniejszyć zawartości kalorii w diecie, w przeciwnym razie można uzyskać dobrze.