Kultowe rzeczy są tworzone wyłącznie z serca. Tak więc w przypadku Pilates, systemu, który był popularny od prawie 100 lat wśród gwiazd przemysłu filmowego, profesjonalnych sportowców i tych, którzy chcą znaleźć zdrowie i urodę w jednej siłowni, został stworzony przez chłopca - brzydkie kaczątko, które było zmęczone tolerowaniem ośmieszania kolegów z klasy.
Historia
Joseph Pilates był synem greckiego kaskadera i niemieckiego lekarza naturopatycznego. Ojciec był zadowolony z ćwiczeń i indywidualnych lekcji z chłopcami z zamożnych rodzin, a dom pilatesów istniał na niewielkiej, ale stabilnej pensji matki.
Głód, zimna, urodzona subtelność doprowadziły do tego, że w wieku dziesięciu lat twórca systemu treningowego Pilates cierpiał już na wiele "dorosłych" chorób.
I przez 12 lat wydarzyło się fatalne wydarzenie - mały Pilates wrócił do domu ze łzami w oczach i powiedział swojemu ojcu, jak kpią z niego dzieci. Powiedział mu, że to od niego zależy, kim się stanie i jak ludzie będą go traktować.
Już w wieku dojrzałym Joseph Pilates opracował system ćwiczeń, który pozwolił mu pracować jako model dla anatomów, tak dobrze rozwiniętych i widocznych wszystkich jego mięśni.
Narodziny Pilates
Joseph po raz pierwszy przeniósł się do Anglii, a następnie udał się do niemieckiego obozu podczas wojny, a dopiero w latach dwudziestych, po przeprowadzce do Ameryki, znalazł grunt dla wielkich osiągnięć.
Po zainwestowaniu wszystkiego, co miał, otworzył swoją pierwszą salę, a następnie drugą, trzecią ... Piloci zainteresowali się żołnierzami, dla których była to rehabilitacja po urazach, sportowcy i aktorzy.
Używanie Pilates
System ćwiczeń Pilates pozwoli Ci poczuć różnicę z twoim przeszłym życiem w 10 lekcjach, efekt 20 lekcji zostanie zauważony przez innych, a po 30 - sam będziesz perfekcyjny. Tak samo mówił sam Joseph Pilates.
W Pilatesu rozwijane są wszystkie najmniejsze mięśnie, o których istnieniu nie było wcześniej. Efekt uzyskuje się za pomocą specjalnych symulatorów, które stale muszą utrzymywać równowagę. Ponadto jest to odcinek . Rozciągasz więzadła i nie pozwalasz im stracić mobilności.
Pilates to postawa. Nie wahaj się nosić sukienki z wycięciami na plecach - złap je i wzmocnij plecy.
Ćwiczenia
A teraz przejdźmy do praktycznej strony Systemu Wellness Pilates.
- Połóż się na plecach, ręce na brzuchu, przyciśnij plecy do podłogi. Wykonujemy sprzęt oddechowy - wdychamy kosztem czwórki, pompujemy brzuch i wydychamy, wciągając brzuch.
- Położyliśmy jedną rękę za głowę, a drugą na żołądku. Oddychamy kosztem dwóch, po wydechu podnosimy górną część tułowia.
- Podnosimy obie nogi, kolana pod kątem prostym. Trzymaj się rękami za uda, podnieś górną część tułowia i utrzymaj pozycję. Odrywamy ręce od stóp, pociągamy je do przodu, wykonując trzy ruchy sprężyste.
- Wyprostuj nogi, ułóż krąg rękami i sięgnij do góry. Wracamy do pozycji z wygiętymi nogami.
- Naprzemiennie zginaj nogi w kolanach i rozciągaj się w ich kierunku za pomocą tułowia. Ramiona są uniesione cały czas nad podłogą, talia jest przyciśnięta do podłogi, żołądek jest napięty.
- Do poprzedniego ćwiczenia dodajemy rotacje z rękami za głową.
- Opuścili nogi na podłogę, wyciągnęli nogi i ręce, wdychając, wydychając powietrze. Podniosłem górną połowę tułowia do nóg, policzyłem do dwóch, wróciłem do pozycji wyjściowej.
- Przyciągnęli kolana do klatki piersiowej.
- Nogi są podnoszone pionowo do góry, podnosimy górną część tułowia, po inhalacji szybko podnieśmy dłonie do góry, po wydechu - opuśćmy dłonie w dół.
- Opuszczamy pień ku podłodze, nogi są uniesione do góry. Opuszczamy jedną nogę na podłogę, druga pozostaje pionowa. Chwyć ręce za podniesioną nogę, podnieś tułów, zachowaj tę pozycję. Zmieniamy nogi.
- Nogi są uniesione pionowo, zginając naprzemiennie nogi, rozciągając się do zgiętego kolana.
- Nogi są uniesione, ramiona zrelaksowane. Okrążamy stopą, upuszczając ją i zginając. Robi przeciw i zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
- Odchylamy kolana i obniżamy miednicę do podłogi. Oddychamy miednicę z podłogi przy wdychaniu i obniżamy ją w wydychanym powietrzu.
- Wyprostuj nogi, wciągnij jedno kolano do klatki piersiowej, dłoń wyprostujesz - pociągamy za plecy.