Podczas uprawiania sportu człowiek traci dużo wody, której równowaga musi zostać uzupełniona. Wiele z tej misji korzysta z napojów dla sportowców, które dostarczają organizmowi niezbędnych minerałów i węglowodanów.
Czym one są?
Istnieją różne napoje według liczby aktywnych składników.
Izotoniczne napoje dla sportowców
Stężenie substancji czynnych w takich napojach jest identyczne z płynem znajdującym się w ciele ludzkim. Możesz pić te napoje na dowolnym poziomie obciążenia.
Napoje hiperintensywne
Liczba substancji czynnych w tej wersji jest większa niż w poprzednim. Należą do nich soki, cola itp. Podczas ćwiczeń nie zaleca się ich picia.
Napoje hipotoniczne
W tej wersji stężenie substancji jest niskie, dlatego zaleca się ich stosowanie podczas długich obciążeń.
Napoje energetyczne sportowe
W takich napojach, oprócz węglowodanów i witamin, znajdują się środki pobudzające, na przykład kofeina , tauryna, ekstrakt z guarany itp. Przyczyniają się one do tego, że dana osoba może trenować dłużej i intensywniej.
Napoje sportowe w domu
Aby znacznie zaoszczędzić i mieć pewność co do jakości napoju, możesz przygotować go w domu. Główne składniki:
- cukier jest niezbędny, aby pozbyć się zmęczenia;
- woda zapobiega odwodnieniu;
- sól zatrzymuje płyn.
Ponadto można stosować miód, naturalny sok itp. Napoje węglowodanowo-sportowe, domy gotowane mogą być wytwarzane specjalnie dla nich, zgodnie z ich preferencjami smakowymi.
Jak przygotować napój sportowy?
Aby przygotować 500 ml napoju, który będzie zawierał 26 g węglowodanów i 290 mg sodu, o wartości odżywczej 100 kcal, należy wziąć:
Składniki:
- cukier (miód) - 20 g;
- sól - 1 g;
- ciepła woda - 30 ml;
- naturalny sok pomarańczowy (cytrynowy) - 30 ml;
- zimna woda - 400 ml.
Przygotowanie
W oddzielnym naczyniu wymieszaj ciepłą wodę, sól i cukier. W innej misce połącz sok z zimną wodą. Na koniec połącz powstałe płyny jednym drinkiem.
Pij przygotowany koktajl podczas całego treningu, a jeśli czujesz, że szybko się męczysz, a twoja wytrzymałość nie jest wysoka, to przepis musi zostać dostosowany, dodając więcej soku i cukru, zwiększając w ten sposób ilość węglowodanów.Jak zrobić to dobrze?
Jeśli zajęcia trwają ponad godzinę, pij napój co 15 minut, ale po prostu obserwuj temperaturę, nie powinno być zimno.