Aby ocenić jej figurę, zwykła kobieta będzie stać na wadze lub mierzy objętości ciała za pomocą taśmy centymetrowej. Jednak trudno jest ocenić wyniki: ważne jest, aby wziąć pod uwagę zarówno typ figury i procent tłuszczu podskórnego. Zastanowimy się, jak sobie z tym poradzić.
Procent tkanki tłuszczowej i typ ciała
Określanie procentowej zawartości tłuszczu w ciele jest ważnym aspektem określania Twojej sylwetki. Teraz istnieje wiele kalkulatorów online, które umożliwiają proste wprowadzanie danych - zazwyczaj jest to wzrost, waga, szyja, obwód talii i biodra - i uzyskanie wyniku.
Jednak dzięki tej metodzie niemożliwe jest dokładne poznanie dokładnej liczby, ponieważ nie uwzględnia ona twojego rodzaju figury: cienkiej kości (astenicznej), normalnej (normastenicznej) lub szerokolistnej (hypersthenicznej).
Przy okazji, możesz określić swój typ figury tylko wtedy, gdy masz tylko jedną centymetrową taśmę. Zmierz swój nadgarstek i spójrz na wynik:
- mniej niż 15 cm - cienkowarstwowy;
- 15-17 cm to normalny typ;
- więcej niż 17 cm - typ szerokolubny.
Natychmiast zrób rezerwację tak cienką jak top modelki, są dziewczyny o szczupłej sylwetce, ale te, które mają szeroką kość, zwykle różnią się wspaniałymi formami.
Dlatego kalkulatory online do obliczania proporcji tkanki tłuszczowej zazwyczaj działają mniej lub bardziej dokładnie tylko dla dziewcząt typu normstenicznego. Jednak nie jest to jedyny sposób pomiaru procentowej zawartości tłuszczu w ciele.
Jak określić procent tłuszczu?
Najłatwiej jest obliczyć procent tłuszczu w ciele, kontaktując się z klubem fitness, który oferuje usługi diagnostyki ciała. Będziesz mierzony za pomocą wagi, centymetrowej taśmy i specjalnego urządzenia do mierzenia fałdu skórnego. W związku z tym ważne jest, aby osoba przeprowadzająca pomiar była doświadczona, ponieważ prawidłowe użycie takiego urządzenia może odbywać się wyłącznie w praktyce. Po wydrukowaniu analizy składu ciała, gdzie zostaną wskazane konkretne dane, ile procent tłuszczu w organizmie.
Jeśli pytanie, jaki procent tłuszczu w twoim ciele ma ogromne znaczenie dla twojego zdrowia, a potrzebujesz tylko najdokładniejszych danych, najlepiej jest użyć tomografii komputerowej. Jest to jedyna metoda, która daje obraz wizualny tkanek tłuszczowych i nietłustych. Jest to jednak droga i skomplikowana procedura, a ze względu na banalną ciekawość nie jest stosowana.
Kontrolowanie zawartości tłuszczu jest ważne dla osób uprawiających sport: ważne jest, aby masa mięśniowa rosła, a tłuszcz zmniejszał się, a nie odwrotnie, jak to ma miejsce, gdy dana osoba nie ćwiczy.
Normalny procent tkanki tłuszczowej
Jeśli zamówiłeś diagnozę w klubie sportowym, prawdopodobnie wyjaśnisz wyniki. Generalnie obraz wygląda tak: procent tłuszczu może być normalny i może być niepotrzebnie niski lub wysoki. W przypadku kobiet wskaźnik ten jest następujący:
- mniej niż 10% - za mało tłuszczu;
- 10-15% - bardzo mało tłuszczu, doskonały wynik;
- 16-19% - mało tłuszczu, wynik jest dobry;
- 20-24% - ilość tłuszczu jest normalna;
- 25-29% - tłuszcz jest bardziej niż normalnie, pożądane jest, aby schudnąć;
- 30% lub więcej - konieczna jest otyłość, dieta i ćwiczenia fizyczne.
W ten sposób możesz wyjaśnić, ile procent tłuszczu w twoim ciele jest normalne.
Gospodarskie metody oznaczania nadmiaru tłuszczu
Najprostsza rzecz, jaką możesz zrobić, aby określić tłuszcz - delikatnie dwoma palcami chwycić skórę tuż poniżej pępka. Jeśli odległość między palcami jest większa niż 2,5 cm - oznacza to, że musisz biegać, skakać na nartach lub jeździć na nartach, ponieważ twoje ciało potrzebuje regularnych ćwiczeń aerobowych. Podobny test można wykonać, wykonując ochronę skóry tuż nad pośladkami na boku - w talii z tyłu.