Gainer - jeden z rodzajów żywienia sportowego, który opiera się na mieszance białkowo-węglowodanowej. Głównym celem geynera jest zwiększenie całkowitej masy ciała i uzupełnienie zapasów energii w ciele. Jak korzystać z geyner , który rozważymy poniżej.
Jak poprawnie korzystać z geyner?
Najbardziej odpowiedni czas na odbiór geyner jest w ciągu kilku minut po treningu. Wynika to z faktu, że okno "węglowodanowe" białka "otwiera się", które najlepiej pokrywa "geyner". Pozwala to sportowcom przywrócić siłę, powstrzymać proces kataboliczny, uzupełnić zapasy energii i zregenerować tkankę mięśniową. Ile użyć gainera zależy od całkowitej masy ciała.
Inną opcją jest skonsumowanie geinera przed treningiem. Tutaj schemat działania jest inny: organizm otrzymuje dodatkową ilość węglowodanów, które pozwalają na zwiększenie czasu trwania i intensywności treningu. Ale w tej metodzie istnieje jedna znacząca wada - podczas treningu tłuszcz nie jest spalany, aw niektórych przypadkach nawet rośnie.
Możesz także użyć geynera do czterech razy dziennie. Ta metoda jest odpowiednia dla tych, którzy chcą szybko uzyskać niezbędną masę mięśniową. Ale konieczne jest zdefiniowanie od razu: ze względu na to, co chcesz przytyć? Z pomocą geinera - tylko kosztem tłuszczu.
Jak korzystać z heineru i białka?
Bardzo często trenerzy radzą połączyć geyner i białko, aby osiągnąć lepszy wynik.
Białko w swoim składzie nie zawiera węglowodanów (tak zwanego "czystego" białka). W związku z tym
Ale jeśli potrzebne są węglowodany, praca jest wykonywana przez geinera. Lek należy spożywać rano i po treningu.
Wspólna recepcja często pomaga zastąpić posiłek, jeśli nie masz czasu na śniadanie / obiad / kolację.
Wadą geynera jest jego koszt. Wiadomo, że skład tego produktu obejmuje węglowodany i białka. Białka możemy uzyskać z białka (które jest znacznie tańsze), a węglowodany ze zwykłego jedzenia. Innymi słowy, jedna część geynera może być skompensowana porcją białka i bułki.
Inną wadą, szczególnie dla kobiet, jest niebezpieczeństwo uzyskania nadwagi , więc powinieneś zachować ostrożność podczas jej używania i pamiętać, że dla profesjonalnego sportowca nie wystarczy, aby trener doradzał odbiór tego rodzaju odżywiania sportowego.