W zależności od celu, w którym trenujesz, istnieje szereg zasad dietetycznych, które przyczynią się do najskuteczniejszego osiągnięcia celu. Następnie ustalimy różnice w jedzeniu przed i po treningu, jeśli zamierzasz zyskać lub schudnąć.
Przyrost wagi
Zyskujesz na wadze, ze względu na mięśnie, co oznacza, że potrzebujesz odżywienia, aby aktywować syntezę tkanki mięśniowej. Musisz pracować 4-5 razy w tygodniu i przy dużej wadze. Posiłek przed treningiem powinien składać się z (do wyboru):
- jogurt i owoce;
- koktajl białkowy;
- geyner.
W kulturystyce szczególne znaczenie ma jedzenie po treningu, ponieważ w ciągu pierwszych 20-30 minut po sesji otwiera się okno "białko węglowodanowe". Ta chwila jest również nazywana anaboliczną. W tym momencie możesz stracić całą masę mięśniową, ponieważ wyczerpany podczas ćwiczeń ciało zaczyna się pożerać. W ciągu tych 20 minut następuje regeneracja i wzrost mięśni i wszystkich zawartych w nich substancji odżywczych, wchodzących w procesy anaboliczne. Musisz aktywować produkcję insuliny w trybie pilnym, ponieważ jest to insulina o działaniu anabolicznym. Po treningu potrzebujesz pokarmów białkowych i szybkich węglowodanów:
- twarożek;
- białko jaja;
- owoce;
- soki;
- chleb z otrębów.
Do utraty wagi
Przed treningiem musisz coś zjeść lub przynajmniej coś zjeść. Jeśli jesteś zajęty w środku dnia, ostatni posiłek przed treningiem powinien zająć 2 godziny. Jeśli jesteś zaręczony rano i nie masz dwóch godzin, napij się wody i zjedz przekąskę. Możesz jeść niewielką porcję gryki lub płatków owsianych przez 30-40 minut lub wypić naturalny jogurt . Takie jedzenie da ci energię na 30-40 minut intensywnego treningu i półtorej połowy treningu na środku ćwiczeń.
Jedzenie po ćwiczeniach na odchudzanie zasadniczo różni się od jedzenia podczas pisania na klawiaturze. W twoim przypadku musisz powstrzymać się od jedzenia w ciągu następnych 1-2 godzin po treningu, aby organizm zużył wszystkie zapasy i spalił tłuszcz. Jeśli trening kończy się późno w nocy, nie oznacza to, że absolutnie nie możesz jeść. Twoja żywność po treningu powinna składać się z węglowodanów i białek w proporcji 4: 1. To nie pochodzi z tłustego mięsa, a nie ze słodyczy i mąki. Możesz jeść ryby, warzywa , sałatki, płatki śniadaniowe (brązowy ryż, kasza gryczana), jajka, twarożek. A najlepsze jedzenie po treningu na odchudzanie to pół litra odtłuszczonego jogurtu.